Spinalforhold som skoliose og spondylose kan forårsake ryggsmerter og stivhet alvorlig nok til at du vil legge deg og hvile, men det er faktisk det verste du kan gjøre. Resterende stillestående kan faktisk øke stivheten, og musklene blir svake fra manglende bruk. Regelmessig mosjon, derimot, oppvarmer musklene og øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Ikke bare kan det faktisk lindre smerte, men det kan også bidra til å hindre smerte igjen.
Skoliose og spondylose
Skoliose er en krumning i ryggraden, mens spondylose er aldersrelatert slitasje på platene mellom vertabraen. Ifølge Saurabh Jain of Living med cerebral parese, forhindrer skoliose deg ikke fra å delta i trening. Faktisk kan du gjøre de samme øvelsene som folk uten skoliose ikke har dårlig effekt. Spondylose, derimot, kan reagere dårlig på høyeffektive aktiviteter. Fordi skivene som puter vertabraen er slitt, absorberer de mindre støt, så harde påvirkninger kan føre til økt smerte.
cardio
Kamiah A. Walker of Spine Universe foreslår å gjøre kardiovaskulære øvelser minst tre dager i uken. For å imøtekomme din spondylose, unngå høyeffektive aerobic, løp eller annen kontakt sport - disse aktivitetene kan stresse dine plater og øke smerten din. Turgåing, sykling eller svømming er lavt nok til å gi trening mens du beskytter ryggen. Vær oppmerksom på stillingen din mens du trener, og sørg for at du ikke favoriserer hvilken side din ryggrad kurver mot. Hold ryggen rett og hodet i linje med skuldrene dine hele veien.
Styrketrening
Styrketrening er viktig for de med spinalproblemer, da sterke rygg- og skuldermuskler kan hjelpe til med å støtte ryggen. Arbeid med en trener for å lære riktig form for å unngå å forverre problemet. Hvis din spondylose er i nakken, styr du skulder- og øvre ryggmuskulaturen. Hvis din spondylose er i ryggen, konsentrere deg om kjerne- og ryggmuskulaturen. Nettstedet iScoliosis.com anbefaler tilbake forlengelser, oppreist rader og bøyde reiser som øvelser som kan styrke støttemuskulaturen mens du forbedrer stillingen.
stretching
Stretching er en av de viktigste øvelsene du kan gjøre for både spondylose og skoliose. Regelmessig, forsiktig strekking bidrar til å trekke musklene på plass, lindre spenning som kan forverre ryggsmerter og bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet. En fysioterapeut kan vise deg strekker designet for å motvirke krumningen i ryggraden din - dette er annerledes for alle, så få personlig råd. En enkel strekk som å røre på tærne kan bidra til å åpne opp platen og lindre smerten fra spondylosis, men vær sikker på at du ikke overdriver det. Stretching bør skape en mild spenning, men det skal aldri skade. Prøv en nybegynners yogaklasse for å lære trekk som vil rette stillingen og strekke ryggen under veiledning av en utdannet profesjonell.
Forsiktighetsregler
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et treningsprogram. Uansett hvilken form for trening du prøver, lær av en profesjonell som kan lære deg riktig form og rette dårlige vaner før de skader ryggen din. Start sakte, og gjenkjenn alltid smerte som et tegn på at du gjør noe galt. Når det gjelder ryggproblemer, gjelder ikke "ingen smerte, ingen gevinst" mantra.