Paleo dietten er en metode for å spise som etterligner forfedrenes diett fra Paleolithic-perioden, som endte for 10.000 år siden. Ofte kalt jeger-samler-dietten eller steinalderen dietten, Paleo-planen fremmer mat som dine forfedre ville ha vært i stand til å jakte og samle, for eksempel kjøtt og planter. Det utelukker mat som er gjort tilgjengelig når industrialisering begynte. Paleo dietten gir fordeler, men har også noen ulemper og kan ikke være egnet for alle.
Hjelper Balanse diett
På paleo dietten vil du kutte ut behandlet mat og søppel. Fotokreditt: olgakr / iStock / Getty Images En av de største fordelene ved Paleo dietten er at den fremmer sunnere spisevaner. De fleste amerikanere bruker mer enn anbefalt mengde salt og raffinert sukker, noe som kan bidra til kroniske tilstander som høyt blodtrykk og type 2 diabetes. På Paleo dietten, vil du unngå bordsalt og raffinert sukker, som bidrar til å balansere dietten. Du unngår også behandlet mat og søppelmat, slik at du vil kutte inntaket av usunn fett.
Øker næringsinntaket
Paleo dietten inkluderer frisk frukt og grønnsaker. Fotokreditt: gerenme / iStock / Getty Images Paleo dietten anbefaler å spise fersk frukt og grønnsaker, noe som øker inntaket av vitaminer, mineraler og fiber, et næringsstoff som den typiske amerikanske ikke klarer å få nok av. Planen anbefaler også å spise sunne umettede oljer, som er en god måte å øke inntaket av essensielle fettsyrer. Samtidig vil du redusere eksponeringen din for tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og andre kjemikalier ved å velge hele, ubehandlet, økologisk mat.
Mangler variasjon
Paleo dietten unngår korn. Fotokreditt: merznatalia / iStock / Getty Images Paleo dietten er noe restriktiv og mangler variasjon. Fordi du må unngå belgfrukter, melkeprodukter, stivelsesholdige grønnsaker og korn, kan det være vanskelig å holde fast i kosten. De som er i stand til å håndtere restriksjonene kan finne seg å bli lei av mangelen på variasjon. De fleste ernæringspersonell anbefaler å spise et bredt spekter av sunne matvarer i stedet for å kutte ut hele matvaregrupper. I tillegg unngår Paleo dietten matgrupper som tilbyr helsemessige fordeler, som belgfrukter og korn.
Kan ikke passe visse energibehov
Idrettsutøvere på denne dietten kan ikke få nok energi. Foto Kreditt: Alexa-Mitiner / iStock / Getty Images Paleo dietten anbefaler å få 35 til 45 prosent av dine daglige kalorier fra karbohydrater. Dette beløpet er vesentlig lavere enn kosttilskuddinntaket på 45 til 65 prosent, anbefaler institutt for medisin. Hvis du er veldig aktiv eller en idrettsutøver, kan Paleo-anbefalingen ikke gi nok energi. I tillegg kutter Paleo dietten kullhydratkilder som vanligvis tjener som stifter for aktive individer, som fullkorn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker.
