Å starte et vektløftingsprogram kan hjelpe deg å bygge lean muskelmasse og forbedre din energi, utholdenhet og bein tetthet. Nøkkelen til å holde fast i treningsplanen din, er å starte rett, noe som betyr å bruke vekter som passer for treningsnivået ditt.
Den perfekte vekten
Å perfeksjonere skjemaet ditt bør være hovedfokus når du først starter et motstands treningsprogram. Bruk lette vekter, slik som 3 til 5 lbs. å begynne når du trener bevegelsene til vanlige øvelser, for eksempel biceps krøller, triceps kickbacks, brystpress, rader, lateral løft, knep og lunges. Når du har skjemaet nede, bruk et vektnivå som gjør at du kan trøste mellom åtte og tolv repetisjoner, noe som betyr at du ikke vil kunne utføre en annen rep med riktig form.
Bli sterkere
Kvinner har en større tendens enn menn til å holde seg til lavere vekter når de trener; Men gradvis å øke ditt motstandsnivå kan hjelpe deg med å utvikle seg og møte dine treningsmål. Når du blir sterkere, øk vekten med 2 til 2,5 kg. om gangen. Fokuser på skjemaet ditt når du øker motstanden. Det kan være nødvendig med små modifikasjoner for å opprettholde riktig justering av kroppen. Mål for tre sett per øvelse, med åtte til 12 reps per sett.
