Hvis musklene dine er vondt, men du fortsatt ønsker å trene, kan du vurdere å gå til ditt lokale basseng. Om musklene dine er sårte fordi du overdimenterte en treningsøkt eller fordi du har lidd en skade, kan svømming hjelpe. Du må velge det beste bassenget for dine behov, og snakk alltid med en lege før du starter et nytt treningsprogram.
Overbruk-relatert ømhet
Overbruk - det medisinske begrepet for å overgå det med trening - er en av de vanligste årsakene til muskelsår, spesielt hvis du er ny til å trene eller nylig har startet en ny aktivitet. Hvis du opplever mild ømhet, kan mild trening hjelpe. The American Council on Exercise anbefaler lette motstandsøvelser, og å presse mot vann gir deg akkurat det. For å unngå ytterligere ømhet, svøm i moderat tempo eller jogge i den lave overflaten.
Stamrelatert ømhet
En annen vanlig kilde til muskelsår er en muskelbelastning. Spine-health.com anbefaler å hvile i ikke mer enn to dager etter muskelbelastning, siden lengre hvile kan forårsake tap av muskelvev. Spine-health.com anbefaler svømming etter en muskelbelastning, siden denne effektive aerobic øvelsen øker blodstrømmen til den skadede muskelen og bidrar til å fremme helbredelse. Hvis du har hatt en alvorlig belastning, må du jobbe med legen din eller fysioterapeut for å skape en sikker treningsrutine.
Velge bassenget ditt
Hvis du bruker svømming for å lindre muskelsmerter, velg riktig basseng. Eksponering for kulde og vind stresser kroppen din og kan forårsake muskelspasmer, ifølge kiropraktor Dr. Luke Martin. Hvis mulig, bruk et innendørsbasseng, hvor du vil bli skjermet fra dårlig vær. Noen lokalsamfunn har til og med varmtvannsbehandlingsbasseng spesielt designet for rehabilitering. Dr. Martin anbefaler dette til pasienter som gjenoppretter fra muskelstammer.
Sikkerhetshensyn
Alle bassengmiljøer kan være farlige, så sørg for å følge alle bassengregler. Hold deg til dybde, du er komfortabel med og vurdere å svømme med en kompis. Vær også oppmerksom på at varmtvannsbassenger presenterer unike farer. Små barn, eldre eller de som har dårlig helse kan lett bli dehydrert i veldig varmt vann, rapporterer American Cancer Society. Opprettholde bevissthet om kroppen din og gå ut hvis du føler deg overopphetet, svimmel, svak eller kvalm.
