Vekt treningsøvelser utføres av forskjellige grunner av ulike årsaker. Kroppsbyggere, for eksempel, smelter inn på alle sine store og mindre muskelgrupper for å gi størst mulighet for definisjon. Folk som ønsker å bare opprettholde styrke, kan utføre bare fem eller seks grunnleggende øvelser for å nå sitt mål. Den fremre heisen er en øvelse som passer inn i en treningsøkt, og det involverer overkroppen muskulaturen.
Primær muskel
Deltoidene består av et bakre, mediale og fremre hode. Anterior betyr foran, medial betyr på siden og bakre betyr på baksiden. De bakre deltene blir ofte referert til som de bakre deltene, og de mediale deltene blir ofte referert til som de laterale deltene. Hovedmuskulaturene som er målrettet med forhøyelser, er de fremre og mediale deltene, som sitter på fremsiden og sidene av skulderen.
Funksjonen av øvelsen
Den fremre deltoids funksjonen å løfte armen fremover. Den fremre løfteøvelsen simulerer denne bevegelsen, og du har muligheten til å bruke en vektstang, dumbbells eller en kabelmaskin for å utføre den. Begynn med å holde vekten foran lårene med håndflatene som vender mot kroppen din. Hold armene dine rett, løft opp vekten til armene dine er omtrent parallelle med gulvet. Senk sakte armer nedover og gjenta.
I det daglige livet må de fremre delterne være sterke for bevegelser som involverer å nå armen ut foran kroppen din. Et godt eksempel på dette er når du løfter armen rett ut for å legge en kopp kaffe i et skap.
Andre muskler målrettet
Selv om de fremre deltene får arbeidet med forankringer, blir en rekke sekundære muskler også målrettet for stabilisering. Trapezius, erektor spinae, biceps, pectorals, rotator mansjett, serratus anterior og abs er eksempler. Trapezius er en stor muskel som starter ved nakkebunnen og beveger seg ut over kragebenene. Den inneholder øvre, mellom og nedre fibre. Den erektor spinae løper ned i ryggsøylen og ender i nedre rygg. Pectorals er i brystet og de består av pectoralis major og minor. Rotator mansjetten stabiliserer skulderleddet spesielt, og det inneholder fire små muskler - supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Serratus anterior sitter på sidene av den øvre ribbe buret og det ser ut som fingre når det er godt utviklet.
Tips med øvelsen
Når du bruker dumbbells med fremre heve, har folk en tendens til å holde håndflatene vendt nedover hele veien. En bedre måte å utføre øvelsen på er å svinge tommelen litt i luften når du nærmer deg høydepunktet av bevegelsen. Dette reduserer sjansen for skulderpåvirkning, ifølge det amerikanske rådet på trening. Impingement finner sted når akromet - et lite bein som strekker seg fra skulderbladet - gni mot rotator mansjett sener, noe som fører til smertefull irritasjon.
