Omega-3 fettsyrer er viktige for mange aspekter av menneskers helse, inkludert minne, hjertes helse, syn og riktig funksjon av sentralnervesystemet. Omega-3 fettsyrer kan ikke gjøres i menneskekroppen og må inntas gjennom mat som fisk eller linfrø. Den øvre sikkerhetsgrensen for omega-3 er 3 g per dag. Hvis du ikke spiser nok av dette viktige næringsstoffet, kan du oppleve bivirkninger av en mangel, inkludert minneproblemer, humørsvingninger og hudsykdommer.
Bølgeblikk
Små støt på baksiden av armene dine kan være et tegn på en omega-3-mangel. Andre bivirkninger av en mangel inkluderer tørr hud og flekkete og sprekker hud. Små støt på ryggene på armene dine kan skyldes en annen grunn helt, for eksempel keratosis pilaris, en hudtilstand der små støt danner når keratin hardner rundt hårsekkene. Den eneste måten å vite den eksakte årsaken til, er å konsultere en lege.
testing
Hvis du mistenker at du er mangelfull i omega-3-fettsyrer, spør legen din om å utføre en enkel blodprøve. Omega-3-indeksen er blodprøven som bestemmer mengden av omega-3-fettsyrer EPA og DHA i dine røde blodlegemer. Imidlertid tilbyr ikke alle leger eller laboratorier denne blodprøven. Hvis du får testen, vil legen din vurdere resultatene med deg og finne årsaken til støtene på armene dine.
Omega-3 Supplement
Omega-3 fettsyrer er tilgjengelige i mange kosttilskudd, inkludert fiskeolje og krillolje. Legen din kan henvise deg til riktig supplement for din situasjon. Omega-3 kosttilskudd hjelper ikke bare å behandle støtene på armene hvis de er et resultat av mangel, men kan også hjelpe til med andre forhold som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, diabetes og revmatoid artritt.
Omega-3 matvarer
Innlemmelse av mat som er rik på omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt, kan gi kroppen din all omega-3 som er nødvendig for optimal helse. University of Maryland Medical Center og American Heart Association anbefaler å spise fisk to ganger i uka. Velg fisk som høstes fra naturen for høyere omega-3 innhold. Å blande linfrø til yoghurt, frokostblandinger og bakevarer bidrar også til å gi ekstra omega-3 for å forhindre mangel.
betraktninger
Hvis støtene på armene dine ikke løser seg etter at du har økt omega-3-inntaket, må du kontakte legen din. En annen blodprøve vil avgjøre om omega-3-indeksen din har steget. Hvis støtene ikke løser seg, kan de være relatert til en annen årsak enn omega-3-mangel.
