Pelvic smerte kan ta en rekke former. Det oppstår ofte i bekkenbunnens muskler og kan bringes på eller forverres av visse aktiviteter, som for eksempel samleie. Kløe og brenning i bekkenområdet kan skyldes infeksjon. Diffus smerte kan være forbundet med endometriose, og stressfrakturer til ilium og andre hofteben, mens det er mindre vanlig, kan forårsake svekkende smerte. Distansløpere opplever ofte smerter i bakre bekken på grunn av skade på musklene som omgir sciatic nerve.
Kegel Øvelser
Kegel øvelser - opprinnelig utviklet for å beskytte bekkenbunnens muskler mot fødselsfett - mål pubococcygeus eller PC, muskel og nå har en rekke applikasjoner. Disse isolerer PCen fra ekstrinsiske muskler, som for eksempel i lysken og magen, og involverer sekvensielle sammentrekninger av PC-en, den muskelstyrende urinstrømmen, som holdes i omtrent fem til 10 sekunder og gjentas fem til ti ganger. De kan gjøres mens du sitter, står eller ligger ned, og merkbare forbedringer blir vanligvis sett etter fire til seks uker.
Kombinert abdominal og pelvisøvelser
Engasjerende muskler i det indre underlivet i tillegg til de av bekkenbunnen kan være nyttige for å lindre visse typer bekkenpine. Klassiske "crunch" øvelser anbefales ikke. Avslappende relevante muskler når du inhalerer og kontraherer dem som du puster ut er viktig. Ligger på ryggen med knærne bøyd, føttene dine litt fra hverandre og armene dine ved sidene dine, innhalere og la magen og bekkenet slappe av. Når du puster ut, legg i bekkenbunnen og bukemuskulaturen og krølle overkroppen litt. Hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Gjør dette fire til seks ganger en eller to ganger om dagen. Siden bekken smerter har en tendens til å stramme musklene i området, strekker hip flexors etter hver økt er fordelaktig.
SI fellesøvelser
Den sacroiliac, eller SI, felles - en av to leddene som forbinder sakrummet eller halebenet, til ilium, det største hoftebenet - er et hyppig sted for bekken-smerte opprinnelse. På grunn av sitt begrensede bevegelsesområde og dets tilbøyelighet til å stramme med alderen, er det viktig å utøve skjøten. SI felles smerte er normalt forårsaket enten av slitasje på leddbrusk eller fra stramming sekundært til underbruk. Enkle kne-til-bryst strekker gjort liggende - åtte til 10 ganger på hver side, holdt i to sekunder - og "knesveier" - ligger ned med knærne sammen og bøyd og beveger dem side om side, fire til åtte ganger i hver retning - hold SI-leddet fullt mobil og sterk.
