Tredemøller er en form for treningsutstyr som etterligner å gå eller løpe på en solid overflate. Tredemøller gjør at du kan variere tonehøyde eller helling. Ved å øke skråningen på tredemølle, simulerer du å gå opp bakken. Enda viktigere, ved å gå oppoverbakke på en tredemølle kan du effektivt brenne kalorier, spesielt når du går på bratt stigning, fordi tredemøller bruker og forholder de større muskelgruppene i kroppen, for eksempel bena og gluten. Disse større muskelgruppene krever mer energi til å fungere og tvinge kroppen til å bruke opp kalorier som forbrukes og lagres.
Varm opp først
Trinn 1
Bruk behagelige gå- eller løpesko. Selv om du er innendørs, er riktig støtte til føttene viktig.
Steg 2
Start tredemølle og sett hellingen til 2 prosent. En 2 prosent helling står for samme motstand som å gå utendørs på flat terreng. Det bevegelige belte på en tredemølle bidrar effektivt til å drive fremover.
Trinn 3
Gå i 10 minutter med 2 eller 3 miles per time for å gi kroppen god tid til å varme opp. Oppvarming reduserer risikoen for skade fordi den øker blodsirkulasjonen til musklene, gjør dem mindre stive, eller stramme og smidigere.
Tredemølle helling og treningen din
Trinn 1
Øk tredemøllehellingen. Du må gradvis legge til bratthet på turen din ved å øke tredemøllens stigning fra 2 prosent til 5 prosent.
Steg 2
Forbedre ditt løpende tempo ved å oppmåle kilometer per time til 3,5 eller 4 miles per time.
Trinn 3
Gå i dette tempoet i 15 minutter. Motstå å holde på stolpene. Dette støtter kroppen og reduserer effekten av treningen din.
Trinn 4
Legg til mer helling uten å endre tempoet. Øk din helling til 8 prosent i 10 minutter.
Trinn 5
Gi tilbakegangen til 5 prosent i fem minutter. Mens du fortsatt jobber hardt for å holde tempoet, bør du legge merke til en forskjell i innsatsnivået ditt når du reduserer stigningen.
Ting du trenger
- Turgåing eller løpesko
- Komfortabelt klær
- tredemølle
Tips
- Tredemøller fremmer aerob aktivitet, så de er gunstige for å utvikle et sunt kardiovaskulært system. Fordi de hever hjertefrekvensen, må du kjøle deg ned etter å ha trent, for eksempel å gå i 10 minutter ved en 1 prosent helling.
advarsler
- Tredemøller har et bevegelig belte for å simulere å gå. Unngå risikoen for å få klesplagg fanget i bevegelige deler ved å ha på deg klær som er tette på kroppen og sørg for at skoslene er bundet før du går på tredemølle.
