Ulike nasalpusteteknikker kan stimulere det parasympatiske nervesystemet, som regulerer fordøyelsen, senker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Unilateralt tvunget nesebor puste, eller inhalerer utelukkende gjennom ett nesebor, kan også stimulere ulike deler av hjernen og forbedre ytelsen din på hjernen eller i hjernen.
Alternativ nesebor puste
Også kjent som kanalrensende pust, alternativ nesebor puste er praksisen med utånding og innånding gjennom ett nesebor om gangen. Ifølge Yoga Journal kan kanalrensende pust redusere hjertefrekvensen, redusere stress og angst, fremme balanse mellom de to sidene av hjernen og rense veiene i kroppen gjennom hvilken energi strømmer. I en studie fra 2008 som ble gjennomført av Institutt for fysiologi ved Nepal Medical College i Kathmandu, Nepal, testet forskerne effekten av alternative nesebor puste på en gruppe friske voksne, som engasjert seg i alternative nesebor puste i 15 minutter hver morgen i fire uker. Deltakere viste signifikante reduksjoner i hjertefrekvens og blodtrykk og en økning i parasympatisk aktivitet.
For å øve alternativ nesebor pust, sitte i en komfortabel posisjon og lukk høyre nesebor med tommelen. Pust inn gjennom venstre nesebor, lukk det neseboret og pust ut gjennom høyre. Gjenta prosessen, denne gangen inhalerer gjennom høyre nesebor og utånding til venstre. Gjenta hele syklusen tre til fem ganger.
Høyre nesebor puste
Ulike studier støtter ideen om at innånding gjennom ett nesebor i lengre tid kan stimulere funksjonen i motsatt side av hjernen. Forskning utført ved Institutt for nevrovitenskap ved Universitetet i California San Diego viste at EEG-amplituder øker i motsatt hjernehalvdel i deltakere som engasjert seg i enkelt nesebor puste. I en studie utført på Swami Vivekananda Yoga Research Foundation i Bangalore, India, utførte deltakerne bedre på en venstre hjernevirksomhet etter å ha engasjert seg i riktig nesebor pust og alternativ nesebor puste. For å øve riktig nesebor puste, lukk venstre nesebor med tommelen og innhalere gjennom høyre. Slip venstre nesebor og lukk høyre for utånding. Fortsett å inhale gjennom høyre nesebor og utånding gjennom venstre i et til tre minutter. Ifølge Yoga Journal stimulerer høyre nesebor puste hjernen og øker kroppens varme. Høyre nesebor pust kan være gunstig før du utfører venstrehjernens aktiviteter som logiske og analytiske oppgaver. En egen studie ved Yoga Research Foundation fant også at riktig nesebor pust var forbundet med en betydelig økning i metabolisme.
Venstre nesebor puste
For å stimulere høyre side av hjernen, pust inn gjennom venstre nesebor og pust ut gjennom høyre. Yoga Journal rapporterer at effekten av venstre nesebor pusting er motsatt av høyre nesebor puste: det kan roe hjernen og avkjøle kroppen, og er nyttig i behandlingen av obsessiv-kompulsiv lidelse og angst. Kundalini yoga anbefaler å praktisere venstre nesebor puste før sengetid for å engasjere det parasympatiske nervesystemet og slappe av i kroppen.
