Å tåle tåen virker ikke så mye av en stor sak - men så snart du legger press på foten, skriker den skadede lille piggy sikkert i smerte.
Den gode nyheten er at tåfracturer heler virkelig raskt mellom fire og seks uker i gjennomsnitt, sier kiropraktor Lev Kalika, DC, av New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation & Physical Therapy. I tillegg er behandling av en tåbrudd faktisk ganske enkel. "Buddy taping" din ødelagte tå til en tilstøtende tå kan hjelpe lindre smerten mens tåen helbreder.
Hold deg unna føttene så mye som mulig i dagene etter at skaden er viktig. Etter hvert som smerten minker, kan du begynne å bære vekt og eksperimentere med bevegelser og øvelser som føles behagelige.
Å gjøre hjerte med en knust tå
Å trene med en knust tå kan være vanskelig, men ikke umulig. Kalika anbefaler at man unngår overdreven turgåing eller sportsaktiviteter som innebærer lasting av tærne. Fjern avkrok med hjertekreft som krever at du legger press på foten din til legen din rydder deg.
Mens treningen sier Kalika, kan frakturer bli hjulpet ved å ha på seg sko med en bredere tåboks, ved hjelp av tape for stabilisering av bruddstedet og tålemålerne for å støtte justering. Også, enhver kardio øvelse som ikke innebærer hæl løfting fra bakken anses å være trygt.
Bassenget er perfekt
Å trene i bassenget er en fin måte å få en kardio treningsøkt med, med liten eller ingen innvirkning på den ødelagte tåen. Vannets oppdrift gjør det mulig å holde hele vekten av tåen, og allsidigheten til svømmebassenget gjør at du kan velge mellom en rekke treningsøkter. Du kan svømme runder, ta en vann aerobic klasse og til og med gjøre litt bassenget kjører (bruk en flotasjon enhet rundt midjen din for å hindre deg fra å treffe bunnen).
Bassenget gir deg mulighet til å trene uten tå smerte. Fotokreditt: mikrogen / iStock / GettyImages Rowing for Relief
Bortsett fra svømming, er roboten muligens den beste kardioaktiviteten å gjøre når du arbeider med en ødelagt tå. Hvis din pause har begrenset bruken av foten din, kan du fortsatt bruke setet i en stabil stilling og med overkroppen for å få hjertet til å pumpe.
Sykling for kardio
En stasjonær sykkel er trygg så lenge du forblir sittende, selv når du løfter hælene dine, fordi det ikke skaper grunnreaksjonskrefter - med andre ord, det er lite innvirkning. Bruk en stivsålt sko for å beskytte tåen og gjøre rom for hevelse.
Eksperiment med ellipset
Den elliptiske maskinen holder foten i en posisjon og eliminerer den glidende bevegelsen som kommer med kjøring. Vær oppmerksom på hælen din når den løfter av plattformen. Prøv å minimere heisen, og hvis du føler smerte eller ubehag i tåen, stopp øvelsen og prøv noe annet.
Arm Bike Workout
Neste gang du går til treningsstudioet, ser du om de har en armcykel eller øvre kropps-ergometer. Denne kardio-maskinen med overkropp får hjertet til å pumpe uten å måtte legge noe press på din skadede tå.
