Hvis du tror at det er begrenset til krykker for en skade, vil kompensere ditt vekttapsprogram, tenk igjen. Bare fordi du ikke har full mobilitet i beina, betyr det ikke at du ikke kan utføre øvelser og se på ernæringsmessige inntak på en måte som letter vekttap. Vekttap krever bare at du brenner mer kalorier enn du tar inn. Faktisk har en studie publisert i Journal of Orthopedic Trauma funnet at det å gå på krykker kan starte et anaerobt treningsrespons i kroppen, slik at du faktisk kan finne det lettere å lage en større kalori brenner og mister vekt mens du bruker krykker.
Trinn 1
Hold deg aktiv. Motstå fristelsen til å legge seg av og slappe av mens du er skadet. Trene ved å gå på krykkene dine eller ved å bruke et arm ergometer - en slags sykkel som isolerer overkroppen.
Steg 2
Arbeid opp med å bruke krykkene til kardiovaskulær trening. Du finner kanskje først at innsatsen i skuldre og armer føles for anstrengende, så arbeid i passer og sporer, gå i 30 sekunder eller et minutt, etterfulgt av en kort pause, så en annen aktivitet.
Trinn 3
Løft vekter mens du sitter på maskiner eller benker. Du kan utføre overkropp og kjerneøvelser uten risiko for skade på underekstremiteter. Utfør øvelser som brystpresser, skulderpresser, lat pull-downs og abdominal arbeid.
Trinn 4
Spør legen din om godkjenning for å utføre spesifikke kroppsøvelser. Avhengig av din skade, kan legen din rydde deg for å utføre akvatisk terapi eller begrenset landbasert trening. Undervannsøvelser med enten vannet eller en nudel for motstand kan bidra til å holde dine skadede lemmer mobile.
Trinn 5
Se hva du spiser. Fortsett å spise et sunt og godt balansert kosthold. Hvis du allerede har sett kaloriforbruket ditt, må du sammenligne din nåværende treningsrutine med din rutine for skade. Hvis du finner deg selv mindre aktiv, vil du kanskje begrense kaloriforbruket mer for å sikre at du fortsetter å brenne flere kalorier enn du tar inn.
Tips
- Hvis du fikk benfraktur, må du sørge for at du øker kalsiuminntaket for å lette utvinningen. Hvis du finner at bruk av krykker gir ubehag under armene eller mot sidene, bør du vurdere å kjøpe en krysspute for å begrense unødvendig ubehag.
advarsler
- Før du begynner å delta i treningsprogrammet mens du er skadet, sørg for at du får godkjenning fra legen din. Du vil ikke overbelaste din skade og øke lengden på gjenopprettingsperioden.
