Når slanking går ned i vekt, er shakes et praktisk alternativ hvis du er i rush og ikke kan ta deg tid til å sitte ned til et fast måltid. Snarere enn å kjøpe et premade vekttap shake som kan inneholde tilsatt sukker og behandlede ingredienser, er et bedre alternativ å lage din egen, tilpasse den til dine egne diettbehov.
Først opp - frukt
Baser vekttapet rist rundt frukt. Dette vil gi ristet en søt smak ekstra sukker eller aromaer. Ved å bruke hele frukter i din riste får du også mer fiber enn om du skulle bruke fruktjuice, forteller Joanne Slavin fra Institutt for matvitenskap og ernæring ved University of Minnesota. Bruk en til to porsjoner frukt, for eksempel bananer, eple, jordbær, bringebær eller kirsebær. Du kan til og med bruke grønnsaker som kale, spinat, gulrøtter og brokkoli.
Kraften av protein
Inkludert mer protein i kostholdet ditt kan hjelpe deg å miste vekt. En studie publisert i en 2005-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" fant at deltakere som økte proteininntaket fra 15 prosent til 30 prosent av de totale kaloriene, oppdaget en betydelig økning i mykhet, noe som kunne hjelpe vekttap. En av de enkleste måtene å få protein i din riste er med et proteinpulver, slik som whey, hamp eller kasein. Hvis du heller ikke vil gå ned, legger du til fettfattig naturlig yoghurt eller hytteost i din riste.
Bli feit
Å legge ekstra fett i din riste kan ikke virke som den lyseste ideen når du prøver å gå ned i vekt. Lette fett dietter er imidlertid ikke optimal for å kontrollere og senke kroppsvekten, forteller Dr. Walter Willett fra Harvardhelsehøgskolen. I tillegg trenger du rikelig med umettede fett for god helse. For å løse dette, legg til en liten håndfull hakkede nøtter, en spiseskje med peanøttsmør eller strimlet kokos, eller en spiseskje oliven, macadamia eller valnøttolje til din riste.
Sette alt sammen
En god blender er viktig for å riste, skriver ernæringsekspert Ryan Andrews på Precision Nutrition-nettsiden. Tenk på væsken du bruker også. For å holde kaloriene lavere, hold deg til vann, men hvis du vil ha en litt annen smak uten å legge til for mange kalorier, prøv mandelmælk, skummet melk eller grønn te. Først og fremst må vekttapshakket passe inn med resten av ønsket kaloriinntak hver dag.
