Hvis utgifter i en aerobic-klasse eller på treningsstudioet virker som en elendig måte å miste vekt på, kan du komme tilbake til naturen og pedalere deg til fysisk trening ved å sykle rundt i samfunnet. Det er ikke noe "riktig" antall miles å sykle. I stedet avhenger vekttapet av hvor ofte du sykler, din syklusintensitet, din startvekt og kostholdet ditt. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Møt dine vekttapsmål
Ingen enkel sykling vil hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål. I stedet sykler det over tid som betyr noe. Et pund av fett er lik 3.500 kalorier, så hvis du ikke slanker, må du brenne 3500 kalorier i uken for å miste ett pund. Å kombinere sykling med andre typer trening og øke det generelle aktivitetsnivået kan hjelpe deg med å nå dine mål.
Kaloriene du brenner
Tyngre mennesker trenger mer energi til å bevege sine kropper, noe som betyr at de vanligvis brenner mer kalorier. Ifølge Harvard Health Publications vil en 125 pund person sykling 12 til 13,9 miles i timen brenne ca 240 kalorier hvert 30. minutt, mens en 185 pund person vil brenne 355 kalorier. Hvis du øker hastigheten til 14 til 15,9 miles per time, kan du brenne 300 kalorier ved 125 pounds og 444 kalorier hvis du veier 185 pounds.
Daglige sykkelmål
Hvis du sykler i en halvtime fem dager i uken, kan du forvente å brenne 1500 kalorier hvis du veier 125 pounds og sykler på 15 miles per time. Hvis du ikke kan sykle dette raskt, vil du brenne 1200 kalorier i uken, sykle på 12 miles per time. Det kan hende du må bygge jevnt på dette aktivitetsnivået, og kutte kalorier fra kostholdet ditt kan hjelpe deg med å bruke mindre tid på sykling hver uke. Hvis du føler deg svimmel eller på annen måte utmattet, reduser aktivitetsnivået, og snakk alltid med legen din før du begynner å sykle regelmessig.
Rollen av diett
Selv en intens sykkelrutine er kanskje ikke nok til at du kan miste et pund i uken hvis det er alt du gjør. I stedet må du fokusere på å kutte kalorier fra kostholdet ditt. Å spise flere mindre måltider hver dag kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere. Fokuser på sunne, fyllende matvarer som nøtter, frukt, grønnsaker og magert kjøtt, og unngå høyt kalori matvarer som ikke har næringsverdi, slik som søte drikker og brus og sukkerholdige snacks.
