Å komme i form krever forpliktelse til et sunt kosthold og treningsprogram. Hvis du spiser riktig og trener, kan du tro at du er i god form, men du kan faktisk være feil. Du kan bestemme hvor passformen du er, ved å ta fitnessstester som måler ditt nåværende treningsnivå. Mayo Clinic sier at fire viktige nivåer av kondisjon er generelt vurdert, inkludert aerobic fitness, muskuløs fitness, kroppssammensetning og fleksibilitet. Testresultater kan hjelpe deg med å sette mål for å forbedre svakhetsområder, samt opprettholde områder av styrke.
Aerobic Fitness
En to-mile løp test kan teste din aerobic fitness. Forfatteren Jason Fitzgerald sier at to miles er bare lenge nok til å teste både utholdenhet og fart. Gjør denne testen ved å kartlegge en to-mils kurs; varme opp med en 10-minutters jog før du kjører de to milene i et raskt tempo som du komfortabelt kan vedlikeholde. Kjør med en stoppeklokke. "Huffington Post" sier at en sluttid på mindre enn eller lik 18 minutter er over gjennomsnittet for voksne mellom 37 og 51 år.
Muskuløs Fitness
Vurder din muskuløs fitness, eller hvor sterk musklene dine er, med en pushup-test. Ligg ned på gulvet med hendene under skuldrene dine. Skyv deg opp i en full oppstartsposisjon, slik at du hviler på hendene og tærne. Hvis dette er for vanskelig for deg, prøv en modifisert pushup ved å hvile på knærne. Kroppen din skal danne en rett linje fra hode til tå som du holder muskler i bukene engasjert. Sakte ned til gulvet til haken din graser gulvet og skyv deg tilbake til startposisjonen for en oppstart. Fortsett å gjøre så mange pushups som du kan i et minutt til du er trøtt. Ta opp dette nummeret for å bruke som et utgangspunkt når du fortsetter å trene - se om du kan overgå dette nummeret neste gang du gjør testen. Washington State Patrol citerer Cooper Institute standarder hvor kvinner og menn mellom 20 og 29 år skal kunne gjøre 15 og 29 push ups henholdsvis.
fleksibilitet
Fleksibilitet refererer til lemmer i musklene dine, eller bevegelsesområdet i en ledd. Test fleksibiliteten din med sit-and-reach testen. Varm opp før denne testen med litt rask gange og statisk strekk. Sett et målestokk på gulvet og marker 15-tommers mark med en markør eller et stykke tape. Deretter sitte på gulvet med beina strukket ut foran deg og målestokken mellom beina dine. Hælene dine skal være på 14 i. Strekk armerne fremover langs staven til du ikke kan nå lenger og ta opp til nærmeste tomme. Gjør strekningen tre ganger med en kort hvileperiode mellom hver og skriv det beste resultatet. Shape Up America citerer YMCA Sit-and-Reach Test-standarder der henholdsvis 20 og 25 tommer er utmerket for menn og kvinner, henholdsvis mellom 26 og 35 år.
Kroppsammensetning
Kroppsammensetning refererer til forholdet mellom fett og muskel på kroppen din. Det måles med BMI, eller Body Mass Index, måle som er basert på din høyde og vekt. Selv om det kan være nyttig, er BMI begrenset fordi den kan overvurdere kroppsfettet i muskuløse personer, inkludert idrettsutøvere og undervurdere kroppsfett hos personer med dårlig muskelmasse, inkludert eldre mennesker. En alternativ test for kroppssammensetning er å måle midjeomkretsen din. Helse Canada sier at en midje omkrets større enn 35 tommer for en kvinne og 40 tommer for en mann er assosiert med type 2 diabetes og hjerte-og karsykdommer.
