Når folk flest anser aerobic trening, tenker de på benfokusert aktivitet som å løpe, sykle eller bruke en stappemaskin. Men, hva om du ikke kan bruke bena på grunn av skade? Noen mennesker må kanskje også fokusere mer på armene for å utvikle bedre utholdenhet for aktiviteter som svømming eller fjellklatring.
Du kan delta i mange aktiviteter som inkluderer (eller bare bruker) armene for å øke aerobic fitness. Roing, elliptiske maskiner og ergometeret på overkroppen er bare noen få.
Rowing Ergometer Trening
Enten det er kjedsomhet med å løpe på tredemøllen eller å forsøke å stramme og tone armene for et mer attraktivt utseende, er det ergonomisk robometer som er en fin måte å få på hjerteopplæring som understreker armene.
Ergometerrøping bruker primært armene, samtidig som det aktiverer over 90 prosent av kroppens muskler for å øke hjertefrekvensen og forbedre aerobic fitness. Det kan også styrke stabiliserende muskler i kjerne, rygg og hofter. Styrking av disse områdene kan hjelpe idrettsutøvere til å utføre bedre når de sykler, løper eller svømmer.
Den elliptiske maskinen trener hele kroppen, inkludert armer. Fotokreditt: Pixabay Elliptisk trener
Å øve på en elliptisk maskin kan forbedre balanse og mobilitet, og gir en kraftig hip-trening mens du fremdeles tilbyr aerobic trening med armene. Ifølge Hospital for Special Care gir elliptisk maskinøvelse oppreist fysisk trening for pasienter som ikke er i stand til å bruke sine underlegemer for konvensjonell aerob trening.
Både overkroppen og underkroppen får en effektiv trening når du kjører på glideskinner mens du pumper armstolpene. Integrering av øvre og nedre kropp i treningen kan resultere i at du brenner mer kalorier enn du ville med konvensjonell aerob trening med bare bena.
Øvre kroppsgometer
Denne maskinen ser ut som en sykkel for armene. Den er utført sittende foran en armkrank som har grep for hendene. Bruk øvre kropps ergometer til å styrke og tone overkroppen, samt øke hjertefrekvensen for å trene for aerobic fitness. Istedenfor å stole nesten helt på underkroppen for å utføre kardiovaskulær trening, er ergometeret på overkroppen designet for å trene uten å understreke underkroppen.
Ikke bare er ergometre i overkroppen brukt til rehabilitering fra skade på underkroppen, de er også populære blant konkurrerende idrettsutøvere og mange idrettslag som en form for korsopplæring. Selv om denne maskinen ikke er så kjent som tredemølle eller elliptisk maskin, er det fordeler å bruke dem i en treningsrutine. Den roterende bevegelsen stimulerer kjernemuskulaturen, kondisjonerer abs og ryggmuskulaturen.
I tillegg til aerob trening kan ergometre i overkroppen brukes som en del av et styrkeprogram, samtidig som det kombinerer fordelene med kardio- og styrketrening i en treningsøkt.
Rope klatring gir mange fordeler mens toning armene. Fotokreditt: Pixabay Endless Rope Machine
Rope klatring er en utrolig arm trening, og den endeløse tau maskinen gjør det mulig å få en aerob trening med bare armene, selv om du ikke er i nærheten av et fjellklatring anlegg eller fjell.
Denne maskinen mater en endeløs løkke av tau som du drar ned for å simulere tau klatring. Du kan justere motstanden slik at du kan holde hjertefrekvensen din i et aerob treningsområde.
Bruk den endeløse taumaskinen til å forbrenne kalorier, stram og tone armmusklene og bli montør uten å bruke bena i det hele tatt.
Battle Tau
Tren med kamptov for en aerobic-trening som brenner kalorier og styrker og toner også mange andre deler av kroppen. Kamptrening er et nytt tillegg til fitness. Det er et stykke 1- 1 1/2 tommelt tau som kan være opptil 50 meter langt. Midtdelen av tauet er forankret, slik at du kan gripe en ende i hver hånd og riste, bølge eller svinge den for å få en kraftig, armfokusert kardio-trening.
Hver annen bevegelsesvariasjon kan også fungere andre muskelgrupper i tillegg til armer. For eksempel svinger tauet fra side til side mer vekt på hofter og kjerne.
