Pulsen kan enkelt økes gjennom en rekke øvelser. Når det gjelder vekttap, er det best å ha hjertefrekvensen økt gjennom trening, da det også vil øke din kaloriforbrenning og metabolske hastighet. Mens mest trening er gunstig, har noen øvelser en større innvirkning på hjertefrekvensen enn andre.
Situps
Sit-ups kan øke hjertefrekvensen, men ikke dramatisk. En studie utgitt fra The American Council on Exercise forklarte at sit-ups er ubrukelige. Studien anbefalte deretter å gjøre øvelser som fører til lang muskulær sammentrekning, i motsetning til den korte sammentrekningen fra sit-up.
Kjører på plass
Kjører på plass vil øke hjertefrekvensen, men kan være vanskelig å vedlikeholde. Hvis du vil løpe på plass for å påvirke hjertefrekvensen, må du løfte knærne til brystet ditt med hvert trinn du tar, noe som kan være utfordrende. Selv om dette er en fin måte å raskt øke hjertefrekvensen, er den fortsatt ikke så effektiv som andre øvelser, og heller ikke lett å utføre.
Jumping Jacks
Når det gjelder sit-ups og kjører på plass, er hoppeknappene mer effektive for å øke hjertefrekvensen. Dette er en effektiv øvelse for å øke hjertefrekvensen fordi det er en kraftig øvelse som krever at du hopper mens du løfter armene og åpner bena. For hvert hopp du lander, samler du musklene i underkroppen, og dermed bygger styrke. Ifølge FatBurn.com kan denne øvelsen brenne opptil 10 kalorier i minuttet for en person som veier 150 kg.
betraktninger
Rådfør deg med legen din før du deltar i noen treningsbehandling. Husk at alle individer utfører øvelser med forskjellige hastigheter, derfor kan løpende hjertefrekvens øke hjertefrekvensen mer enn hoppeklokker hvis du kjører med økt fart og øker knærne for hvert trinn. Du vil avgjøre hva som øker hjertefrekvensen mest, avhengig av nivået av anstrengelse.
