Du trenger ikke å bruke mye penger til en kostholdstjeneste for måltider, hvis du vil gå ned i vekt. Du kan lage din egen praktiske vekttap plan med å bruke frossen mat fra matbutikken når du forstår hvordan du velger frosne måltider og hvilke andre matvarer du bør legge til for å skape et sunt kosthold.
Det grunnleggende
En diettist har skapt en diett, kalt "Jeg elsker dette dietten", som bruker frossen mat som en stor del av måltidsplanen. I utgangspunktet spiser du en liten frokost og et sunt frosset måltid for hver lunsj og middag. Legg til fire flere porsjoner grønnsaker og tre porsjoner frukt hele dagen, samt 2 kopper skummet melk eller fettfri meieri. Hver dag kan du også velge en godbit som er 100 kalorier eller mindre.
Gjør de riktige valgene
Minst tre av dine ekstra daglige grønnsaker skal være nonstarchy grønnsaker, da disse er lavere i kalorier enn stivelsesholdige grønnsaker og bedre for vekttap. Når du velger dine frosne måltider, velger du de som inneholder mindre enn 500 kalorier, mindre enn 600 milligram natrium og mindre enn 3 gram mettet fett per porsjon, anbefaler American Diabetes Association. Noen frosne måltider er imidlertid svært lave i kalorier, og kan føre til at du føler deg sulten. Velg frosne måltider som sammen med andre matvarer du spiser, vil gi deg totalt minst 1200 kalorier per dag hvis du er kvinne eller 1800 kalorier per dag hvis du er mann.
Potensielle fordeler
Ved å bruke ferdige frosne middager som grunnlag for de fleste måltidene dine, kan du kontrollere delene og kaloriene dine. Dette er spesielt nyttig for folk som ikke har tid eller tilbøyelighet til å lage mat og ellers ville stole på takeaway mat. Ved å legge til friske eller frosne frukter og nonstarchy grønnsaker til frosne måltider kan du spise en større mengde mat uten å legge til mye kalorier. Dette er fordi disse matvarene har lav energitetthet, eller kalorier per gram. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å spise mer matvarer med lavere energi-tetthet for å kontrollere sult under vekttap.
Calorie Betraktninger
Mens du spiser frossen mat fra supermarkedet, kan du hjelpe deg å gå ned i vekt, dette er bare sant hvis du velger matvarer som passer inn i ditt daglige kaloribudsjett, og kontrollerer porsjonsstørrelsene dine. Du må opprette et 3,500-kaloriunderskudd for hvert kilo med vekt du vil miste gjennom å spise mindre, trene mer eller begge deler. Noen frosne matvarer er alt annet enn sunt og lite kalorier. Frosne måltider kan for eksempel ha så mye som 650 kalorier per porsjon. Les etiketter for å sikre at du spiser bare en servering med frokost og mat. Å måle ut en servering i henhold til matmerket og legge resten bort, kan hjelpe med dette, anbefaler Vektkontrollinformasjonsnettverket.
overgang
Når du har mistet vekten du trenger å miste, vil du sannsynligvis gå over til et mer normalt kosthold. På denne tiden vil du mest sannsynlig være kjent med porsjonsstørrelsene på frosne måltider, så du kan bruke disse som en veiledning for hvor mye kjøtt og stivelsesholdige matvarer som skal tjene deg selv. Med noen eksperimenter lærer du hvor mye du kan øke delstørrelsen uten å få tilbake vekten. Skulle du begynne å få tilbake vekten du mistet, bruk frosne måltider igjen for å komme tilbake på sporet.
