Ryggmargenskader som resulterer i lammelser av en eller annen type, påvirker mer enn 250 000 mennesker i USA, ifølge National Statistical Center for Spinal Cord Injury. Dette kan bety langvarig inneslutning til rullestol, og skape utfordringer for å opprettholde fysiske kondisjoner. Selv om du bare er begrenset til rullestol i en kort stund, kan du fortsatt trene for å holde musklene sterke og utholdenhet høye. Så lenge legen din gir deg OK, kan rullestoløvelser være tilfredsstillende og fordelaktig.
Varme opp
På samme måte som vanlig trening, bør du varme opp før du begynner å gjøre rullestoløvelser. Dette er spesielt viktig for de som har muskler som har vært inaktive i lang tid. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å strekke, eller du kan strekke armene dine overhead, og deretter strekke dem med en arm for å trekke den andre armen nær kroppen. University of Iowa advarer om at rullestolutøvere er utsatt for armskader og tendinitt, så strekk er en viktig måte å starte treningen din på.
Motstandsbånd
Motstandsbånd kan være en effektiv måte å utføre styrketrening fra din rullestol. Motstandsbåndene er små og fleksible, og kan festes til rullestolen din for enkelhet, bærbarhet og bekvemmelighet. Fest to motstandsbånd og bruk dem til å fullføre bicep krøller; Ta tak i håndtakene, og krølle knyttneveen din for å berøre bicepen din. Eller kryss armen til motsatt skulder med motstandsbåndet festet på skuldernivå.
Cardio Workout
Bare fordi du er begrenset til rullestol betyr det ikke at du ikke kan øke hjertefrekvensen din gjennom kardiovaskulær trening. Prøv en rullestolsporter som tilbys gjennom rehabiliteringsklinikken eller byens rekreasjonsprogram; spør din fysioterapeut om tilgjengelige sport og programmer. Rullestolkurv er populær og kan hjelpe deg med å svette. Å gå rundt i sporet i rullestolen kan øke hjertefrekvensen og gi en god trening for armene dine.
Styrketrening
Styrketrening med manualer eller bruk av egen kroppsvekt kan være en effektiv måte å trene, notater Disabled-World.com. Prøv å bruke matbokser som vekter. Nettstedet antyder å jobbe med å gjøre tre sett med 12 repetisjoner for å løfte frie vekter. Du kan også prøve å fange og kaste en liten medisinball, eller gjøre rullestoloppslag, hvor du planter hendene på hver side av bunnen og forsøker å løfte kroppsvekten av rullestolens sete.
Ro deg ned
Ikke glem å avkjøle etter at du har fullført rullestoløvelsene dine. Du må strekke armene dine igjen, løfte dem over hodet og feste fingrene dine. Strekk skuldrene tilbake slik at skulderbladene dine kommer nærmere sammen og ruller håndleddene dine. Endelig avslutt treningen med litt dyp pusting og meditasjon.
