Tredemøller er et uvurderlig treningsverktøy for løpere som ikke kan komme ut på grunn av været, farlige forhold eller planlegge problemer. Kjører på tredemølle tilbyr lignende kaloriforbrenning og kardiovaskulære fordeler som å løpe utenfor. Det er imidlertid forskjeller som må tas i betraktning ved bruk av tredemølle. Mange trenere og eksperter anbefaler å sette en liten stigning når de kjører på tredemølle for å bidra til å ta hensyn til disse forskjellene.
Ekspert Insight
En studie fra august 1996 i Journal of Sports Science undersøkte hvilken helling som kunne gjøre kjører på tredemølle mer nøyaktig duplisere energiproduksjonen av utendørs løp. I denne studien hadde forskere fra University of Brighton i Storbritannia 9 trente mannlige løpere i seks minutter med ulike hastigheter ved ulike stigninger fra 0 til 3 prosent. Løperne ble også testet når de kjørte ute på en flat vei. Forskerne testet deltakerens oksygeninntak - eller VO2 max - under hvert løp. De fant at en 1 prosent klasse best matchet intensiteten av utendørs løp.
Vindmotstand
En av grunnene til at en tredemølle kjører på en null prosent helling er enklere enn å kjøre ute er mangelen på vindmotstand. På en tredemølle beveger du deg ikke mot luften. Ifølge Rick Morris, forfatter av tredemølleopplæring for løpere, kan utendørs luftmotstand øke vanskeligheten med kjøringen mellom 2 og 10 prosent. Jo raskere du kjører, jo større er effekten av luftmotstand.
Terrengfaktorer
Utendørs terreng skifter alltid litt. Selv en flatvei har støt, divotter og mindre åser. Din løpebane endres ofte også, fra en sti til betongbaner til asfaltskapende subtile forskjeller i utfordring. Et tredemøllebelte endres aldri, så å sette en liten stigning gjør en større utfordring som bedre representerer utendørsopplevelser.
Formhensyn
Skjemaet endres når du kjører på tredemølle versus utendørs. Ifølge den olympiske løpebanen Nicholas Romanov lener kroppen din seg litt fremover når du løper utendørs. På tredemølle, bør du løpe mer oppreist og raskt plukke opp føttene dine fordi bevegelsen av beltet skaper en dra på føttene som over tid kan føre til skade. Dr. Romanov fortaler en helling på 1 til 3 prosent for å etterligne kroppens lutende fremoverposisjon antatt utendørs.
potensial
Kjører på 1 prosent simulerer utendørs flate terreng, men du kan også bruke tredemølle til å kjøre flere store bakker også. Kommersielle tredemøller funnet i treningssentre kan nå stigninger så høyt som 30 prosent, og kan også hale nedover. Kjører høyere åser forbedrer evnen til å bruke oksygen, gjør at du kan kjøre med høyere intensiteter og forbedrer din generelle kjøreteknikk. Bruk en tredemølle for å simulere kupert utendørs kurs som du kan støte på i et løp.
