Øvre armcellulitt kan være pinlig og et tegn på overflødig kroppsfett som har akkumulert i dette området. Selv om cellulitt kan virke som en spesiell type fett, er det vanlig kroppsfett som samler under huden og har en hytteost eller humpete utseende. Du kan ansette noen teknikker hjemme for å bekjempe cellulitt på overarmene.
Forbedret kosthold
En diett som er lav i fett, natrium og kalorier fører til overvekt og fett tap. Når kroppen din kaster overflødig fett, bør din overarmscellulitt begynne å forsvinne.
Drikk åtte 8-oz. glass vann per dag. Ifølge Shape Fit kan dehydrering gjøre cellulitter mer merkbar. Gjør et flertall av matenes valg fra næringsdiktige matvarer som frukt, grønnsaker, fettfri meieri, magert protein som whey, fisk eller skinless kylling og fullkornsbrød. U.S. Department of Health and Human Services anbefaler å spise mat med færre enn 400 kalorier per porsjon og en daglig verdi på mindre enn 5 prosent fett for å opprettholde et sunt kosthold. Prøv å spise mindre måltider oftere gjennom dagen for å unngå sultesmerter og overspising ved måltidstider.
Kardio øvelse
Kardio øvelse forbrenner overflødig kroppsfett og overarm cellulitt. Delta i 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening fem til syv dager i uken. Aktiviteter som løping, svømming, aerobic klasse og sykling er alle populære former for cardio trening. Velg aktiviteter du liker og kan holde med.
Styrketrening
Styrketrening kan gjøres for hver større muskelgruppe (armer, ben, mage, rygg og bryst) en til tre dager i uken for å forbedre kroppens muskelmasse og eliminere overarms cellulitt.
Push-ups og triceps kickbacks er effektive øvelser for forsiden og baksiden av overarmen. For å fullføre en push-up, start på hendene og tærne, hold ryggen flatt, bøy armene dine for å senke kroppen din så langt du kan, trykk tilbake og fortsett til du ikke kan fullføre noe mer. For å utføre en triceps kickback, hold en dumbbell i hver hånd, stå oppreist, bøy i midjen til kroppen din skaper en 45 grader vinkel, hold armene dine på skuldrene med armene dine på sidene, "spark" vekter tilbake til armene dine er rett, ta med vekter tilbake til skuldrene og gjenta for 12 til 15 repetisjoner.
