Stretching er en form for trening som innebærer kontrollert forlengelse og forkortelse av ulike muskler i kroppen din. Det utføres ofte i forbindelse med mer anstrengende treningsformer som aerobic eller styrketrening. Mens strekking ikke vanligvis bidrar til vekttap, hjelper det å forberede kroppen din til øvelser som hjelper deg med å gå ned i vekt.
Vekttap øvelser
For å miste eller kontrollere vekten din gjennom trening, må du utføre enten aerob eller styrketrening, ifølge Medline Plus. Øvelser i disse kategoriene fremmer vekttap ved å øke muskulær aktivitet og tvinge kroppen din til å forbrenne kalorier. For å få vekttap fordelene med aerobic, vil du vanligvis trenge en moderat intensitet aerob aktivitet som svømming eller rask gange i minst to og en halv time i uken. Alternativt kan du utføre en intensiv aerob aktivitet som jogging eller løping i en ukes total på en time og 15 minutter. For å få vekttap fordelene med styrketreningsøvelser som vektløfting eller motstandsbåndstrening, må du vanligvis trene minst to ganger i uken.
Stretching Benefits
Potensielle fordeler med et vanlig strekkprogram inkluderer forbedret bevegelsesområde i leddene, forbedret fleksibilitet, lettelse av stressrelatert muskelspenning og økning i blodsirkulasjonen som kan forbedre din helbredelsesgrad hvis du skader en muskel. Siden nesten alle aerobic og styrketreningsøvelser innebærer fleksibilitet og sammentrekning av musklene, kan ytelse av en strekkrutine før og etter disse øvelsene hjelpe kroppen din til å forberede seg på aktivitet og redusere risikoen for treningstrening.
Før Stretching
Før du strekker, må du varme opp musklene dine med fem til 10 minutter med lav intensitet aerob aktivitet som å gå, ifølge Nemours Foundation's TeensHealth-nettside. Oppvarming reduserer sjansene for å opprettholde muskelskade mens du strekker og forbereder kroppen din for strengere aerobic og styrketreningsaktiviteter. Når du strekker, konsentrere deg om å engasjere kroppens store muskelgrupper, inkludert din nedre rygg, skuldre og nakke, lår, kalver og hofter. Hold hver strekk i omtrent 30 sekunder uten å sprette musklene dine. Arbeid begge sider av kroppen din og gjenta hver strek tre eller fire ganger.
Stretching Modifications
Mens du kan tilpasse strekke til nesten hvilken som helst tidsplan eller treningsrutine, er det ofte nødvendig å endre visse strekker hvis du har en skade eller en kronisk medisinsk tilstand. Vær oppmerksom på at strekking av en skadet muskel kan forverre den eksisterende skaden betydelig. I tillegg, hvis du får smerte under strekk, legger du for mye stress på muskelen din. Hvis du er i tvil om egnetheten til en gitt strekkøvelse, spør legen din og / eller fysioterapeut for råd.
betraktninger
Sammen med aerobic og styrketreningsøvelser avhenger vekttap eller kontroll av din evne til å begrense kaloriinntaket. Hvis du har spesifikke vekttapsmål, må du kanskje øke mengden eller intensiteten til aerob og / eller styrkeaktiviteten du utfører. Selv om vanlige strekkøkter ikke bidrar til vekttap, er de svært viktige for å holde deg smidig og sunn under øvelsene du skal bruke for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Kontakt legen din for mer informasjon.
