Det er ca 37,5 millioner overvektige menn i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention, 2009-10-undersøkelsen. Hvis du er overvektig eller overvektig, setter du deg selv i fare for mange sykdommer, inkludert diabetes og hjertesykdom. Men du trenger ikke å være en av disse statistikkene. Følg et diett som inkluderer trening og et sunt kosthold for å få deg til en sunn vekt.
Trinn 1
Få mer enn 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke. Fotokreditt: aaron_belford / iStock / Getty Images Få mer enn 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke. Ifølge American College of Sports Medicine møte dette målet er klinisk vist å produsere betydelig vekttap. Hvis du kun klarer 150 til 250 minutter ukentlig trening, kan du se beskjedent vekttap.
Steg 2
Styrketreningstrening som vekt trening er viktig. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Gjør styrketreningstrening som vekt trening, Pilates eller yoga to ganger i uken, som anbefalt av Mayo Clinic. Styrketrening vil ikke gi betydelige vekttap resultater, men det er viktig for din generelle helse, og Mayo Clinic bemerker at du vil brenne flere kalorier selv i ro hvis du har større muskelmasse.
Trinn 3
Kutt ned kaloriinntaket ditt. Fotokreditt: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kutt ned kaloriinntaket ditt. For å gå ned i vekt, er det viktig å brenne flere kalorier enn du forbruker. Ifølge ACSM er kombinere diett med mosjon mer effektivt for vekttap enn trening alene. Menn må normalt konsumere rundt 2500 kalorier per dag for å opprettholde vekt, men kan generelt kutte kaloriene til mellom 1800 og 2000 per dag.
Tips
- Sikt på et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier. Dette vil gi trygt vekttap med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke.
advarsler
- Rådfør deg alltid med lege før du starter et vekttapsprogram.
