Et høyt kalori diett gir den energien kroppen trenger for muskelvekst og vektøkning. Å spise visse matvarer etter trening kan bidra til å forbedre din innsats for å massere opp gjennom trening. Se etter matvarer som er naturlig høye i protein og karbohydrater og har noen umettede fettstoffer for å fremme muskelretensjon, energi og hormonproduksjon. Å legge til 500 kalorier per dag over din daglige kaloriforbrenning, vil resultere i en vektøkning på 1 kg per uke.
Smoothie
En smoothie etter trening kan inkludere en rekke ingredienser som hjelper deg med å gjenopprette fra treningen, samt legge til kalorier. Bland sammen en banan, 2 ss. peanøttsmør, 1/4 kopp tørr havregryn, 1 scoop whey protein, og 1 1/2 kopper matmelk. Denne smoothie inneholder ca 725 kalorier med ca 42g protein og 68g karbohydrater for å hjelpe muskelsyntese.
Smørbrød
En sandwich er en bærbar og enkel måte å passe inn i protein og karbohydrater. Topp to store stykker helkornsbrød med 4 oz. av grillet kylling, 2 ss. hummus og skiver tomat. Denne smørbrød gir 40 g karbohydrater og 40 g protein med 450 kalorier.
Laks
Grillet laks er en kilde til protein, med 6g per unse. Det er også rik på omega-3 fettsyrer, noe som forbedrer testosteronproduksjonen, for å støtte muskelvekst og hindre muskelforstyrrelser. Har en 5 oz. filet med 2 kopper brun ris og 1 kopp dampet brokkoli for 750 kalorier og 104g karbohydrater. Dette etter-treningsmåltid gir også 40 g protein.
Sirloin Stir Fry
En studie i "Journal of the American Dietetic Association" fant at forbruker 220 kalorier av magert biff, som inneholder ca 30g protein, økte muskelproteinsyntese med 50 prosent. Lag en stekepøls med post-workout med 4 oz. av skiver, trimmet mørbrad biff, asparges, paprika og sopp. Server over 1 kopp quinoa, som gir 39g karbohydrater og 8g protein.
