Noen entusiastiske dieters kan bli fristet til å oppsøke ekstreme vekttapsplaner for å kaste uønskede pounds så raskt som mulig. Alvorlige kaloribegrensningsdieter, som HCG-metoden, begrenser vanligvis dieters til 500 kalorier om dagen. Sterke dietter med færre enn 1.110 kalorier utgjør en rekke helserisiko. Mens du kan være i stand til å overleve midlertidig på et lite kalori diett, bør ingen forbli på en lengre periode enn seks uker, varsler University of Maryland Medical Center.
Helseeffekter
Gallstones, tretthet, hår, bein og muskel tap, elektrolytt ubalanser og muligens død er blant de potensielle bivirkningene av alvorlig kalorirestriksjon. Kvinner som spiser 500 kalorier om dagen, kan oppleve menstruelle uregelmessigheter - og gravide kvinner plasserer sitt ufødte barn i fare av fødselsskader, advarer Mayo Clinic. Lavt kalori diett som begrenser natrium og protein mens du oppfordrer til høyt væskeinntak, kan forårsake hyponatremi, en tilstand som oppstår når natriumnivået i blodet er unormalt lavt. Symptomer på hyponatremi inkluderer svimmelhet, forvirring, tretthet, koma og muligens død.
Ekspert Insight
Helseeksperter er generelt enige om at den 500 kalorien om dagen HCG eller human chorionic gonadotropin diett er en svindel som ikke bare ikke produserer langsiktig vekttap, men også bærer alvorlige helserisiko. «Det er hensynsløst, uansvarlig og helt irrasjonelt,» sier Pieter Cohen, professor i medisin ved Harvard Medical School, ifølge en rapport i US World News and World Report. Han sier at mens du kan gå ned i vekt på kostholdet, "... det er hovedsakelig fordi du nesten ikke bruker noen kalorier. Og noen fordeler kommer ikke til å vare."
Bivirkningene av HCG dietter, som kan inkludere tretthet og irritabilitet, er overveldende og kan starte nesten umiddelbart, ifølge registrert dieter Keri Gans, en talsmann for American Dietetic Association.
Underernæring ernæring~~POS=HEADCOMP
Overlevelse på 500 kalorier om dagen kan føre til underernæring siden du blir underernærd når du ikke bruker tilstrekkelig næringsstoffer, som vitaminer, mineraler, fett og proteiner, ifølge MedlinePlus. Å frata kroppen din med enda ett vitamin kan forårsake underernæring. Underernæring kan ikke ha noen symptomer i milde tilfeller, men kan forårsake vekttap, svimmelhet, tretthet, muskel og bein svakhet, oppblåst mage og problemer med organfunksjon.
anbefalinger
Multiplikasjon av antall pounds av din ideelle vekt med 12 til 15 kalorier vil fortelle deg hvor mange kalorier kroppen din trenger per dag for å trives. For eksempel, en 30 år gammel kvinne som er veldig fysisk aktiv og ønsker å opprettholde en vekt på 125 kg. ville multiplisere hennes vekt med 15 og ankomme til 1 875 kalorier per dag. En kvinne med samme vekt, men som er mindre aktiv, trenger kanskje bare 1500 kalorier. Daglig kaloriinntak bør bestå av et godt balansert kosthold som inneholder en rekke, frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter, magert protein, nøtter og frø - samt sunne fettstoffer som olivenolje eller solsikkeolje.
