Forringelsen av brusk over tid er også kjent som slitasjegikt. Moderat trening kan holde brusk sunn, styrke brusk og redusere risikoen for slitasjegikt. Imidlertid kan visse typer mosjon også akselerere slitasje av brusk og føre til utvikling av slitasjegikt.
artrose
Artrose er den vanligste formen for leddgikt, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Det er forårsaket av den progressive sammenbruddet av brusk i en ledd. Brusk er et hardt materiale som strekker endene av bein og hjelper bein beveger seg jevnt, samt gir demping. Når brusk blir slitt ned, kan beinene gni sammen og forårsake smerte, stivhet, "sprekker" og hevelse i leddene.
Trening og brusk
Øvelse synes å være både gunstig og skadelig for brusk. Merck-håndboken bemerker at vektbærende aktiviteter holder brusk sunt ved å fremme absorpsjon av næringsstoffer i brusk, øke hydrering av brusk og slippe fellesvæske inn i leddene og blodkarene. Ifølge Arthritis Foundation, øker regelmessig, moderat trening styrken av bein og muskler, fleksibilitet og nivå av kondisjon, noe som igjen kan styrke skjøten og beskytte den mot skade. Faktisk kan moderat trening selv styrke bruskene selv. Imidlertid kan visse typer aktiviteter også akselerere utviklingen av bruskforringelse. Skader på brusk kan føre til at bruskceller frigjør inflammatoriske celler og enzymer som bryter ned brusk.
Risikofaktorer
Aktiviteter som er repeterende, kraftig eller involverer vridning, kan akselerere slitasje av brusk, ifølge University of Maryland Medical Center. Basketball, fotball, fotball og baseball pitching har størst risiko for skade. Andre risikofaktorer inkluderer: alder eldre enn 40 år; kvinnelig kjønn; fedme; mangel på mosjon og yrker med repeterende bevegelser.
studier
En studie publisert i 2005 i "Arthritis & Reumatism" fant at moderat trening kan forbedre kvaliteten på brusk hos personer med stor risiko for å utvikle slitasjegikt. Forskerne oppdaget at deltakere som engasjert seg i moderat trening tre ganger i uken i en time, opplevde en økning i glykosaminoglykaninnholdet i brusk, samt en økning i aktivitetsnivået. Glykosaminoglykan er et karbohydrat som finnes i brusk som bidrar til dets elastiske og dempende egenskaper. Dette antyder at brusk kan reagere på mosjon på samme måte som muskel og bein.
teorier
Mens vi vet at moderat trening gir fordeler for personer med slitasjegikt, er det noen spørsmål om hvor mye trening og hvilke typer som vil gi nytte uten å ha brusk ut. En teori av fysioterapeut Doug Kelsey er at det er en "optimal mengde belastning og repetisjoner" der brusk blir styrket. Stress over dette nivået kan føre til brudd på brusk og stress under dette nivået kan føre til forringelse av brusk. Ideelt sett oppnås dette ved å holde lasten lav og antall repetisjoner høye, for eksempel vannøvelse, elliptiske maskiner, trappklatrere og sykling.
Forebygging
Mens slitasjegikt er uunngåelig i en viss grad, bør du unngå aktiviteter som er repeterende, kraftig eller involverer vridning for å redusere utviklingen av bruskskade. Du bør også gå ned i vekt hvis du er overvektig til å redusere mengden stress på leddene.
