Hvis dine besøk på badet er sporadiske i beste fall, kan tarmvanene dine falle innenfor definisjonen av forstoppelse. Med denne tilstanden har du ikke mer enn tre tarmbevegelser per uke. En rekke faktorer kan føre til forstoppelse, men endringer i kostholdet ditt - inkludert å spise fiken - kan bidra til å gjenopprette sunn funksjon av tarmene dine.
Forstå forstoppelse
I tillegg til sjeldne tarmbevegelser i løpet av uken, kan forstoppelse også føre til at du har vanskelige eller store avføring som er vanskelig å passere. I tillegg kan tarmbevegelsene dine være smertefulle. Forstoppelse kan skyldes faktorer som lav fiber diett, mangel på mosjon, dehydrering, visse medisiner og jevn stress. Hvis du ikke benytter anledningen til å få tarmen på følelsen av trang, kan du også oppleve forstoppelse.
Gjør Fiber en prioritet
Å øke fiberinntaket er et enkelt hjemmehjelp som ofte kan lindre forstoppelse. I gjennomsnitt får amerikanske voksne kun ca 15 gram total kostfiber per dag. Din anbefalte kosttilskudd av fiber er betydelig høyere og basert på kjønn og alder. Kvinner i alderen 19 og 50 bør forbruke 25 gram fiber per dag, mens menn i samme aldersgruppe skal få 38 gram fiber per dag.
Fiber-Rich Tørket Figs
Selv om ingen bestemt mengde kostfiber automatisk vil kurere din forstoppelse, gir fiken figs en betydelig dose fiber som kan hjelpe tarmene dine til å fungere riktig. Tørket fiken er lastet med fiber - en enkelt tørket fikon inneholder 0,8 gram total fiber. Fire tørket fiken gir mer fiber enn du ville få i tre mellomstore pommes frites, ett lite eple, en liten appelsin eller 1 1/4 kopp friske jordbær.
Fordeler med friske figurer
Hvis du finner ferske fiken i supermarkedet, gir de en annen type smak til konvensjonelle frukter samtidig som du øker fiberinntaket. Et stort, fersk fiken, med en diameter på ca. 2,5 tommer, inneholder 1,9 gram total fiber. Et lite, fersk fiken, med en diameter på ca. 1,5 tommer, har 1,2 gram total fiber. En håndfull ferske fiken, uavhengig av størrelse, har potensial til å redusere forstoppelse. Legg ferske fiken til kostholdet ditt ved å steke dem med skallter og urter eller skive dem på toppen av en grønn salat. Pass på forkjøling - ferske fiken holder seg bare godt i et par dager etter innkjøp.
Cure din forstoppelse naturlig
Fig er ikke det eneste potensielle middel for forstoppelse. MedlinePlus anbefaler at du drikker minst åtte glass vann hver dag for å gjenopprette sunn tarmfunksjon, samtidig som du øker mengden fysisk aktivitet du får. Øvelser som jogging, sykling eller gåing gir mange helsemessige fordeler, men kan også bidra til å lindre forstoppelsen. Fortsett med disse sunne vanene selv når du ikke lenger forstoppes, da de kan hjelpe deg med å unngå fremtidige anfall med denne tilstanden.
