Folsyre, ellers referert til som folat eller B9, og vitamin D er to essensielle vitaminer for god helse. Folsyre er et vitamin B, og ifølge Elson Haas i sin bok "Staying Healthy With Nutrition," kan mangel på folsyre være den vanligste vitaminmangel. D-vitamin mangel er også ganske vanlig; Harvey B. Simon, MD i Harvard Medical School notater i sin artikkel, "Vitamin D-Don't Get Caught D-ficient" at en rapport fra 2010 viser at omtrent 60 prosent av amerikanerne er mangel på vitamin D. Heldigvis kan du enkelt rette begge mangler med kosttilskudd. Begge vitaminer kan produsere giftige bivirkninger, og du bør bare ta det under oppsyn av helsepersonell.
Betydningen av folsyre
Folsyre er viktig for produksjon av sunne røde blodlegemer, metabolisme av protein og for en sunn hjerne og nervesystem. Det spiller også en viktig rolle i dannelsen av DNA og RNA, og dermed veksten og gjengivelsen av hver celle i kroppen din, sier Haas. På grunn av sin rolle i cellulær reproduksjon, er folsyre ofte foreskrevet for gravide, fordi en mangel på dette tidspunktet kan forårsake alvorlige problemer med fostrets utvikling.
De mest sannsynlig mangelfull i folat
Populasjoner som sannsynligvis har folsyrefeil, inkluderer eldre, alkoholikere, tunge røykere, psykiatriske pasienter, epileptika, personer som spiser usunn raffinerte matdieter og kvinner som er gravide eller på p-piller. Stress, sykdom, tarmmalabsorpsjon og mageoperasjon kan også alle føre til folsyremangel, legger forfatter Haas.
Folat Deficiency Symptomer
Vanlige tidlige mangel symptomer på folat er dårlig minne, apati, mangel på motivasjon, irritabilitet, tilbaketrekning og en reduksjon i mentale evner. Hvis mangelen utvikler seg, kan det oppstå flere symptomer: anemi, tretthet, depresjon, anoreksi, vekttap, diaré, glemsomhet, hodepine, sår og betent tunge, hjertebanken, fiendtlighet og paranoia. I tillegg blir de røde blodcellene forstørret og deformert, noe som kan hemme deres evne til å bære levere oksygen i hele kroppen.
Vanlige årsaker til mangel på vitamin D
Vitamin D er et fettløs, hormonlignende stoff som ofte refereres til som solskinn vitamin fordi kroppen din gjør det når huden din er utsatt for solen. Selv om det leveres i små mengder i visse animalske matvarer, som fisk, smør og eggeplommer, er det meste laget i kroppen din; som en langvarig mangel på sollys kan føre til mangel på vitamin D. Omstendigheter som kan bidra til en D-mangel inkluderer mørkt pigmentert hud, vintertid, solkrem, klær, skyer, aldring og forurensning.
Betydningen av vitamin D
Hovedrollen med vitamin D er å regulere kalsiumkonsentrasjonen i blodet. Det gjør dette ved å hjelpe til med absorbsjon av kalsium fra tarmene. Når du er mangelfull i D-vitamin, blir kroppen din ikke i stand til å absorbere kalsium fra tarmene dine og er tvunget til å trekke kalsium fra beinene dine for å opprettholde nødvendig blodkalsiumkonsentrasjon. Demineraliserte bein er svake bein og leddgikt, så vel som mange felles problemer, kan oppstå.
Vitamin D Deficiency Symptomer
Vanlige vitamin D-mangelsymptomer inkluderer depresjon, nedsatt immunitet, muskelsmerter, humørsvingninger, lav energi, tretthet, tarmforstyrrelser og søvnmangel, notater forfatter Marcelle Pick på nettsiden Kvinner til kvinner. Hvis det blir ubehandlet, kan det føre til nedsatt lungefunksjon, kreft, hjerte-og karsykdommer, usunn tannkjøtt og tenner, nevromuskulære problemer, hudproblemer, multippel sklerose og diabetes.
