Mange tror at for å være en vellykket basketballspiller, må du være større og sterkere enn motstanderne dine, og spill over felgen. Selv om dette er sant i noen grad, trenger basketballspillere også fart og hurtighet til å gjennomføre grunnleggende effektiviteten. De raskeste basketballspillerne er ofte de mest vellykkede fordi de er vanskelige å stoppe. Å bli raskere vil gjøre deg til en bedre all-round basketballspiller og et mareritt til motstridende lag.
Styrke
Vekt trening er viktig for å bygge rask trang muskelfibre i beina, ryggen og overkroppen, som er ansvarlig for raskhet og smidighet. For den typen styrke som trengs for å øke hastigheten, gjør benøvelser som knebøy, kalvløft, benforlengelser og benkrøller. Benkepresser, biceps krøller og triceps forlengelser er gode for å bygge overkroppen styrke. Selv om hver av disse øvelsene er gunstige, er det viktig å huske at muskelfibre er oppnådd gjennom repetisjon og mengden av vekten blir løftet.
eksplosive
Eksplosivitet er et begrep som brukes i basketball for å beskrive rask akselerasjon. I et gjennomsnittlig spill vil du sprette så mange som 105 ganger og endre retninger hvert 2. sekund. Siden basketball krever slike raske bevegelser, er akselerasjon en av de viktigste delene av å bygge basketballhastighet. Kjerneøvelser som squat hopper, veggseter, beinheiser, planker og lunges bidrar til å utvikle denne eksplosiviteten. Universitetet i Utah Sports N 'Science-program peker på at i motsetning til vektopplæring hvor repetisjoner bygger muskler, er kjerneøvelser avhengige av varighet fordi kroppen din er genetisk resonansert for å opprettholde typen muskelfibre som allerede finnes i de kroppsdelene du har.
Smidighet
Din evne til å stoppe på en krone som basketballspiller er like viktig som din evne til å akselerere raskt. Hvis du effektivt kan stoppe og endre retninger, er du mer sannsynlig at du kan slå forsvaret. Dette betyr at lateral hastighet er like viktig som evnen til å raskt bevege seg fra side til side. Defensive lysbilder som bruker riktig defensiv posisjon og skyver føttene i stedet for å krysse dem, vil hjelpe din side til side hastighet som du holder deg lav og kontraherer kjernen din, akkurat som du ville under en knebøying mens du bruker raske laterale bevegelser som etterligner side lunges .
Utholdenhet
Styrke, eksplosivitet og smidighet gjør deg til en raskere og bedre basketballspiller, men uten utholdenhet vil det være vanskelig for deg å pakke disse egenskapene og bli en raskere spiller. Repeterende utholdenhet øvelser som selvmord vil øke din kondisjon og gi deg mulighet til å løpe i lengre tid. Den mest effektive repeterende løpebor for en basketballspiller er 17, som krever at du rager opp på en sidelinje og sprint frem og tilbake til den andre sidelinjen, berører linjen 17 ganger på ett minutt.
