Ifølge American College of Sports Medicine er kardiorespiratorisk utholdenhet evnen til å utføre dynamisk, moderat til høy intensitetstrening som involverer store muskelgrupper i lengre perioder. Det er tester som kan utføres for å bestemme en persons kardiorespiratorisk utholdenhet eller treningsnivå. Foruten testing for medisinske formål, kan du utføre disse testene for å bestemme ditt nåværende treningsnivå, å designe et treningsprogram, å gi motivasjon i løpet av treningsprogrammet eller for å bestemme fremdriften i treningsprogrammet.
Hvilepuls
Det er viktig å overvåke hvilepuls. Generelt er jo mer passform en person er, jo lavere er hans hvilende hjertefrekvens. Normale hvile hjertefrekvenser kan variere fra 40 til 100. Pro idrettsutøvere har rapportert hvile hjertefrekvenser i de høye 20-årene. Hjertefrekvensen må tas om morgenen, når du våkner før du kommer ut av sengen. Telle pulsen i seksti sekunder, eller i tretti sekunder og multipliser det tallet med to. Ulempene med denne testen oppstår når personen har en lav hvilepuls for å begynne med, fordi han eller hun ikke ser stor forskjell når treningen fortsetter. På den annen side kan noen med en naturlig høy hjertefrekvens ikke se hans eller hennes treningsnivå reflektert i hvilende hjertefrekvens tall.
Rockport Test
Rockport Fitness Walking test ble utviklet for å gi en estimert VO2 max, som forteller hvor mye oksygen kroppen bruker under treningen. Jo høyere tallet, jo høyere utholdenhet. For å utføre testen, oppvarm og strek i ti minutter. Gå en kilometer så fort som mulig, og ta pulsen i ti sekunder, ettersom du sakte til en mer komfortabel hastighet. Multiply det tallet med seks, og skriv ned det nummeret, så vel som tiden det tok deg å gå milen. Kjøle ned i ti minutter. For å beregne VO2 max, bruk formelen 132.853 - (0.0769? Vekt) - (0.3877? Alder) + (6.315? Kjønn) - (3.2649? Tid) - (0.1565? Hjertefrekvens). Vekt er uttrykt i pounds. Hanner = 1 og kvinner = 0. Inngangstid med minutter og 100. minutt. Hjertefrekvensen er i slag per minutt. Alder er i år. Den eneste ulempen ved denne testen er at det kan virke enkelt for noen deltakere. Det er bra for nybegynnere som det ikke er altfor stressende.
Shuttle Run Test
Den 20 meter flertrinns fitness test, også kalt shuttle run test eller pipetest, bruker en flat overflate med kjegler som markerer ut linjer 20 meter fra hverandre. Det brukes en spesiell opptak som bruker et pip for å indikere når løperen skal begynne og når løperen skal ha nådd den andre kjeglen og vendt. Løperen kan ikke snu og begynne å løpe til bippen høres. Bipene kommer nærmere hverandre når testen fortsetter. Hvert minutt representerer et nivå. Hvis en løper ikke kommer til linjen når bippen høres, har han eller hun to pip for å hente seg. Hvis løperen ikke klarer å hente, stoppes testen. Ta opp det siste nivået som er fullført, for å bestemme treningsnivået. Resultatene varierer fra svært dårlig til utmerket, avhengig av resultatet. Testresultater kan konverteres til en VO2 max score ved hjelp av online kalkulatorer, og gir en ganske nøyaktig visning av kondisjon. Denne testen er ikke egnet for personer som ikke er egnet til maksimal testing, som for eksempel med medisinske bekymringer, skader eller lavt treningsnivå.
Forsiktighet
Utfør aldri en cardiorespiratory endurance test hvis du ikke har god fysisk form. Kontakt lege hvis du har noen helseproblemer, og fyll alltid på spørreskjemaet PAR-Q eller Fysisk aktivitet, før du fortsetter. PAR-Q vil fortelle deg om du må konsultere en lege før testing. Velg en test som passer best for treningsnivået ditt.
