Dans dreier seg om betydelige tekniske, fysiske og estetiske komponenter. Fordi dansere er kontinuerlig pålagt å utføre på toppen av sine evner, er riktig ernæring og brennstoff av kroppen avgjørende. Dansere trenger å konsumere dietter tilstrekkelig i kalorier for å støtte kravene til kroppen. Disse kaloriene bør komme fra sunne karbohydrater, magre proteiner og fettstoffer. Lære når og hva du skal spise om dagen er også viktig for et sunt kosthold for dansere.
Frokost
Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Dette måltidet bestemmer energinivået ditt for resten av dagen. Hvis du bruker en større frokost som er høy i komplekse karbohydrater, vil moderat protein og lavt fett føle deg fyldigere lengre og mer energi til neste måltid. Et eksempel på frokost ville være eggerøre, hel hvete toast, fettfattig yoghurt og en appelsin.
Mid-morning Snack
Hvis du danser hele dagen og spiser en veldig tidlig frokost og sen lunsj, bør du vurdere å spise en mid-morning snack. For å tilstrekkelig brenne kroppen din, prøv å spise mindre måltider hver tredje time. Dette vil holde deg fra å føle deg trøtt før lunsjtiden kommer. En energigivende matbit ville være et eple med peanøttsmør, en energibar, kjeks og ost, yoghurt eller fikenstenger. Velg noe som har sunn karbohydrater, protein og har lite fett.
Lunsj
For en danser kan lunsj være et vanskelig måltid å planlegge. Du vil at dette måltidet skal være tilfredsstillende, men ikke for fyllbart for å unngå trøtthet og / eller magesmerter etter lunsj. Velg mat som er lett å fordøye, men høyt i karbohydrater og moderat i protein. En god lunsj kan være en kalkunssmørbrød på hele hvetebrød og noen druer, eller en pastarett sammen med en stykke frukt. Ikke glem å holde deg hydrert gjennom hele dagen. Ifølge den fellesstilling som er utviklet av American College of Sports Medicine, American Dietetic Association og Dietitians of Canada, har riktig hydrering betydelig innvirkning på ytelsen. Ha en lett sportsdrink med lunsjen din for å hjelpe til med å brenne musklene dine, opprettholde blodsukkeret, maksimere ytelsen og redusere gjenopprettingstiden.
Mid-afternoon Snack
Hvis du spiser en tidlig lunsj og sen middag, kan du vurdere å spise en matbit mellom disse måltidene. Igjen er målet ditt å forbruke mindre måltider hele dagen, i stedet for tre store måltider, for å holde kroppen din på riktig måte. En lignende snack til mid-morning snack ville fungere bra her. Noen andre eksempler kan være et stykke frukt og fettfattig yoghurt, eller gulrøtter dyppet i hummus.
Middag
Middag er et viktig måltid for dansere ved at det forbereder sine kropper for neste dags arbeid. Hvis du har en lang trening eller ytelsesdag fremover, vil det du spiser natten før, gi musklene din den energien de trenger. Igjen, velg mat som er høy i komplekse karbohydrater, som gir energi; magert protein, som bidrar til å reparere skadede muskler vev; og sunne fettstoffer, som hjelper kroppen din til å fungere optimalt. En god middag ville være spaghetti med kjøttsaus, helvete brød, brokkoli og mager melk. En annen middag for de som ikke spiser kjøtt, ville være en tofu-grønnsaksteg med brun ris og matmelk.
