Den latre pulldown er effektiv for å bygge overordnet overkroppsstyrke. Denne øvelsen utføres på en maskin som finnes på mange treningsstudioer og helseklubber og etterligner bevegelsen av en pullup i en sittende stilling. Det er viktig å utføre en lat pulldown med riktig teknikk for å få mest mulig ut av treningen og jobbe musklene effektivt.
Teknikk
Sitt ved en lat pulldown maskin med en bred bar festet overhead. Fest bena ordentlig med knærne fast plassert under polstring. Ta tak i baren med et grep på hånden, håndflatene vendt fremover, og bøy albuene, dra stangen ned mot brystet. Hold denne posisjonen i et sekund, og snu deretter baren sakte til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen for ønsket antall repetisjoner, vanligvis mellom åtte og 15.
Latissimus Dorsi
En lat dropdown mål dine latissimus dorsi muskler, som er plassert på sidene av ribbe buret. Lats kontrakten når linjen trekkes ned og strekker seg under eksentrisk fase av øvelsen. Å bygge lattene vil forbedre overkroppens styrke og over tid skape en "V" -form fra midjen til skuldrene.
Biceps
I tillegg til lats, vil en lat pulldown arbeide overarmen fordi trekkbevegelsen rekrutterer dine biceps muskler for å bidra til treningen. Biceps-arbeidet økes på nærliggende takdyner i motsetning til brede grepversjoner.
skuldre
Du arbeider også med flere skuldermuskler under latruller, spesielt den bakre deltoiden på skulderbakken, pluss teresene og infraspinatusen i rotatorkuffen. Bygge skulderstyrke vil legge til din overordnede overkroppskraft.
