Vitamin D er både et vitamin og et hormon som kroppen din gjør. Calcidiol og calcitriol er to forskjellige former for vitamin D i kroppen din. Calcidiol er en forløper av kalsitriol, som er den aktive formen av vitamin D i kroppen din og hjelper til med å utføre de viktigste funksjonene til vitamin D. Du kan skaffe D-vitamin fra sollys og noen matkilder, inkludert Sverdfiskbiter, laks, eggeplomme og befæstede matvarer som melk, appelsinjuice og frokostblandinger.
Hvor mange ds tar det
Kroppen absorberer en ingrediens som trengs for å syntetisere vitamin D, kalt 7-dehydrokolesterol, fra sollys på huden din og fra matkilder. Leveren din omdanner deretter 7-dehydrokolesterol til kalsidiol. Calcidiol er 25-hydroksy D-vitamin. Ifølge National Institutes of Health er den mest nøyaktige måten for legen din å teste vitamin D-statusen, å teste 25-hydroksy vitamin D-nivået i blodet ditt. Det normale laboratorieverdien for 25-hydroksy vitamin D er 30 til 74 nanogram per ml blod. Calcidiol er ikke en aktiv form for vitamin D før den omdannes til kalsitriol.
Tar 4 til tango?
Kalcitriol, 1,25-dihydroksyvitamin D, omdannes i nyrene fra kalsidiol. Calcitriol utfører da hovedfunksjonene til vitamin D i kroppen din, blant annet for å lette opptaket av kalsium i kroppen din, immunsystemfunksjonen og muskelbevegelsen og nervekommunikasjonen. Ifølge Harvard School of Public Health er den fordelaktige rollen for vitamin D sannsynlig ikke bare begrenset til disse kroppsfunksjonene. Harvard sier at lovende forskning forbinder tilstrekkelig vitamin D inntak med økt bein og muskelstyrke og reduksjon i risikoen for hjertesykdom, kreft, type 1 diabetes, forkjølelse, tuberkulose og for tidlig død.
Når vitamin D går opp, følger Kalsium
Calcidiol og calcitriol er bare tilgjengelig i tilleggsskjema. Disse medisinene er oftest gitt til personer som har nyrer eller parathyroidkjertler, ikke fungerer som de skal, og er vant til å behandle lavt nivå av kalsium i kroppen, noe som kan føre til bein svekkelse og osteoporose. Du kan kjøpe over-the-counter vitamin D kosttilskudd i form av vitamin D-2, kalt ergocalciferol, og vitamin D-3, eller cholecalciferol. Disse to kosttilskuddene brukes også til å behandle pasienter hvis nyrer eller parathyroidkjertler ikke fungerer som de skal. Mer forskning er nødvendig på hvilke av disse fire kosttilskuddene fungerer bedre og om deres effektivitet varierer per situasjon.
15 minutter om dagen holder doktoren unna
Hvis du er vitamin D mangelfull, vil legen din ikke sannsynligvis foreskrive kalsitriol eller kalsidiol; I stedet vil han trolig gi deg vitamin D-3 eller vitamin D-2. For å hindre mangel på vitamin D, få nok sollys og spis matkilder til vitamin D. Harvard School of Public Health anbefaler at du tar en 15 minutters spasertur i solen. Dens absorpsjon av D-vitamin avhenger av flere faktorer, inkludert hudtonen, vekten og alderen. Blant de beste matkildene til vitamin D er sverdfisk og laks; 3 gram kokt Sverdfiskbiter inneholder 142 prosent av din daglige verdi for vitamin D, mens 3 gram kokt sockeye laks inneholder 112 prosent DV. Ett stort egg har 10 prosent DV i eggeplommen; 1 kopp forsterket appelsinjuice gir 34 prosent DV; og 1 kopp festet melk inneholder 29 til 31 prosent DV.
