Som kvinne endres hjertefrekvensen når du blir eldre. Disse endringene i hjertefrekvens påvirker hvor raskt hjertet ditt slår i ro og under aktivitet. Blant årsakene til at du vet at din hjertefrekvens er at det er en indikator på kardiovaskulær helse. Når du kjenner din hvilepuls, kan du bestemme et sunt og trygt treningspulsintervall.
Måle din puls
Din puls er en målbar indikator for hjerteslag. Finn puls på siden av nakken eller på undersiden av håndleddet. Føl pulsen med de to første fingrene i hånden for å unngå å bruke tommelen som har et pulspunkt av seg selv. Din hjertefrekvens måles i slag per minutt, eller BPM. Telle antall beats du føler innen 10 sekunder, og multipliser resultatet med seks for å bestemme BPM.
Din hvilende hjertefrekvens
En hvilepuls, RHR, indikerer hvor raskt hjertet ditt slår når du ikke beveger deg. Ifølge American Heart Association, er den beste tiden å beregne din RHR, før du kommer ut av sengen om morgenen. Hvis du våkner til en alarm, forblir du stille i ett minutt for å la hjertefrekvensen gå tilbake til hvileperioden. Finn din puls og tell beats innen ett helt minutt for en nøyaktig RHR-telling. Den gjennomsnittlige RHR for en 30 år gammel kvinne er mellom 60 og 80 BPM. Din RHR senker med forbedret fitness og øker med økende alder.
Treningsfrekvens
Under kardiovaskulær trening som å gå, sykle og svømme, øker hjertefrekvensen for å møte dine økte krav til oksygen. Din maksimale hjertefrekvens, MHR, er den raskeste hjertet ditt skal slå under trening. MHR for en 30 år gammel kvinne er 190 BPM, eller 220 minus 30. Din treningstrening puls er 60 til 80 prosent av din MHR. I alderen 30 år er treningspulssonen 114 til 152 BPM.
Dr. Guladi beregningsmetode
En studie fra Northwest Medicine, utgitt i juni 2010, fastslått at den 220 treningens hjertefrekvensformel plasserte kvinner for høyt på et treningsintensitetsnivå. Dr. Martha Guladi, en kardiolog ved Northwestern Medicine, foreslår en ny treningshjertefrekvensformel for kvinner. Guladis formel trekker 88 prosent av alderen din fra 206. Ved hjelp av Guladi er formelen din MHR 179,6 BPM. Din trenings hjertefrekvenssone reduseres til 108 til 144 BPM.
Bruke Karvonen Formelen
En annen formel finnes for å bestemme treningspulsintervallet. Karvonen formel bruker din RHR i beregningen for et mer personlig hjertefrekvensområde. Mål din RHR første ting om morgenen i to eller tre dager. Ta gjennomsnittet av målingene. Trekk din alder fra 220, som tilsvarer 190, og deretter trekke din RHR. Multipliser resultatet med 0,6 og legg til RHR-nummeret ditt til dette nummeret for å fastslå lavpunkts pulssonen. Multipliser resultatet med 0,8 og legg til RHR for å fastslå din høymålte hjertefrekvenssone.
