Biotin, også kjent med vitamin H, er et av vitamin B-kompleksene du trenger for å opprettholde optimal helse. Ifølge integrativ lege dr. Andrew Weil forekommer biotinmangel relativt sjeldent. Du trenger ikke mye biotin, og det finnes lett i flere matvarer. Legen din kan imidlertid anbefale bruk av biotintilskudd hvis du tar visse medisiner eller har underliggende medisinske tilstander som gjør at du blir biotinmangel.
Mer om biotin
B-vitaminer som biotin eller vitamin B7 hjelper kroppen din til å gjøre karbohydrater til brukbart drivstoff som kroppen din bruker for energi, ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC. B-vitaminer er nødvendige for et sunt nervesystem og hjelper også metabolisere fett, proteiner og aminosyrer. Biotin er avgjørende for sunn fosterutvikling, noe som gjør tilstrekkelig inntak av dette vitaminet viktig under graviditeten. Du får mesteparten av dette B-vitaminet i ditt daglige kosthold. Behovet for ekstra vitamintilskudd for å behandle helseproblemer bør bestemmes av legen din, sier MayoClinic.Com.
Mat med biotin
Biotin finnes i mange matkilder. Dr. Weil sier at matvarer som er rik på biotin, inkluderer bygg, bryggerjære, fortified cereals, mais, orgelkjøtt som lever, eggeplommer, melk, soya, hvetekli og kongelig gelé. Andre kilder til biotin inkluderer avokado, brokkoli, blomkål, ost, fisk, bønner, kylling, sopp, nøtter, poteter, svinekjøtt og spinat, sier han.
Biotinmangel
Ifølge UMMC er biotinmangel uvanlig. Personer som har fått intravenøs tilførsel i lang tid, kan oppleve biotinmangel, så vel som de som har tatt anti-anfallsmedisiner og antibiotika i lang tid. MayoClinic indikerer at noen mennesker er født med en genetisk lidelse som forårsaker biotinabsorbsjonsproblemer. Symptomer på biotinmangel inkluderer håravfall, sprekker i munnens hjørner, tørre øyne og hud, tretthet, søvnløshet, depresjon og en flaggende appetitt. Tungen kan også mørke i farge, hovne og bli øm.
Din biotin trenger
Fordi biotinmangel er så sjelden, sier MayoClinic.Com ikke anbefalt daglig tilskudd for dette vitaminet eksisterer. Imidlertid anbefales anbefalt daglig inntak for ungdom og voksne mellom 30 og 100 mcg. Spedbarn og barn fra fødsel til alder 3 skal få mellom 10 og 20 mcg. Barn mellom 3 og 6 skal få 25 mcg, og de mellom 6 og 10 skal få 30 mcg. Noen mennesker tar biotintilskudd for å behandle akne, eksem og hårtap. MayoClinic.Com sier imidlertid at det ikke finnes noen definitiv bevis som tyder på at biotin hjelper med disse problemene.
Forsiktig og bekymringer
Biotin anses som trygt og ikke-giftig, selv i høye doser, sier UMMC. Ingen bivirkninger er forbundet med biotin, men biotintilskudd blir behandlet som kosttilskudd av US Food and Drug Administration - de anses ikke som et stoff. Biotin kosttilskudd kan ikke gjøre krav på å kunne behandle eller kurere noen medisinsk tilstand, og heller ikke disse produktene er sikre for å være trygge og effektive. Før du bruker supplerende biotin for å ta opp en bestemt helseproblemer, vennligst snakk med din primærpleie lege.
