De beste øvelsene for vekttap når du prøver å gå ned i vekt raskt er cardio øvelser som bruker hele kroppen. Jo flere muskler som brukes under aktivitetene, desto mer kalorier kan bli brent og jo større vekttap vil være. Også arbeidet på et intensivt nivå vil bidra til å øke hjertefrekvensen og brenne flere kalorier.
Vekttap
Vekttap bestemmes av hvor mange kalorier du brenner og hvor mange kalorier du bruker. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Vekttap bestemmes av hvor mange kalorier du brenner og hvor mange kalorier du bruker. For å miste et pund må du brenne 3500 kalorier. Et sunt vekttap er en til to pund per uke. Hvis målet ditt er vekttap, bør du på slutten av dagen være i et kaloriunderskudd, noe som betyr at du brenner flere kalorier enn du forbruker. Spesifikke aktiviteter vil hjelpe deg å miste vekt raskere enn andre.
Total kroppskondisjonering
Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Total kroppsbehandling er like enkelt som å bruke hele kroppen under trening. Disse øvelsene inkluderer løping, svømming, kickboxing eller annen aktivitet som bruker overkroppen, underkroppen og kjernen. Jo flere muskler du bruker under treningen, jo flere kalorier kroppen din kan brenne. Ifølge nettsiden Health Status, kan en person som veier 150 kg, kjører i et tempel på 6 kilometer, brenne opptil 342 kalorier på bare 30 minutter, noe som resulterer i vekttap.
Intervalltrening
Intervallopplæring Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Intervalltrening bruker korte utbrudd av svært intens arbeidsaktivitet etterfulgt av en gjenopprettingsperiode. Intervalltrening brenner mer kalorier enn tradisjonell aerob trening i jevnt tempo fordi det bruker både aerobic og anaerobiske systemer. Intervalltrening kan gjøres med et bredt spekter av aktiviteter som løping, svømming, trappklatring og til og med sykling. Et intervall kan bestå av to minutter med moderat arbeid etterfulgt av 30 sekunder med intensivt arbeid. Intervaller kan settes med forskjellige varigheter og intensiteter basert på ditt eget ønske.
Kretskurs
Kredittopplæring Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Kretstrening er designet for å holde kroppen i bevegelse fra en øvelse til den neste med liten eller ingen hvile mellom hver øvelse. En krets kan bestå av alle slags forskjellige øvelser som pushups, squats, planker, lunges, situps og dips. Så lenge det er haster å komme fra en øvelse til neste, øker du hjertefrekvensen og brenner kalorier mens du former kroppen.
Styrketrening
Styrketrening Fotokredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Styrketrening vil bidra til å forbrenne kalorier og muskler. Selv om tradisjonell styrke trening kanskje ikke brenne så mange kalorier som kardio, vil styrketrening fortsette å brenne kalorier etter at du er ferdig med å trene. Jo mer muskel du har på kroppen din, jo mer kalorier kroppen din vil kunne brenne. Ifølge American College of Sports Medicine, anbefales det å styrke trene to til tre dager i uken. Styrketrening i en halv time vil brenne 219 kalorier for en 160 pund person.
