Kjører på plass kan være en enkel løsning når været utenfor er fryktelig, eller du har ikke tilgang til en sikker rute. Sett litt innsats i det, og du vil definitivt brenne noen kalorier og øke hjertefrekvensen din også. Denne energiproduksjonen kan brukes til å øke hjertehelsen og hjelpe deg å miste vekt. Mens du kan løpe på plass i stuen din, får du et større løft for arbeidet ditt ved å bruke tredemølle.
Hjertefrekvens og kaloriforbrenning
Du vil øke hjertefrekvensen mens du løper på plass. Hvor mye avhenger av ditt eksisterende treningsnivå og hvor mye innsats du legger inn i den. Noen kan nå en hjertefrekvens på opptil 180 slag per minutt, noe som stimulerer blodstrømmen og sunn lungefunksjon. Den gjennomsnittlige personen som veier 150 pund, kan brenne omtrent 286 kalorier på bare en halv time med kraftig pumping av beina og armer.
Stabil intensitet
Kjører på plass er en god måte å nå en jevn tilstand av kardiovaskulær trening. Når treningen din når et visst nivå, øker hjertefrekvensen for å møte kroppens etterspørsel etter oksygen i blodet. Kjører på plass holder kardiovaskulærsystemet jobber lenge nok til å brenne bort uønsket fett.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du deltar i moderat intensitetskortio minst 150 minutter per uke, eller 30 minutter per dag de fleste dager. Du kan slå din løp på plass i biter av 10 minutter eller lenger for å oppnå dette målet. For eksempel, løp på plass i 10 minutter når du våkner, ta en 10 minutters ettermiddagkjøring og avslutt kvelden din med en siste 10-minutters pumpe.
Kjører på tredemølle
Kjører på tredemølle er en av de enkleste måtene å løpe på plass. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kjører på tredemølle er en effektiv måte å løpe på plass. Du er i stand til å få en kardiovaskulær trening, enkelt spore fremdrift og skala treningen din for å passe dine egne treningsnivåer. Kjører på tredemølle er bedre enn jogging i stuen, fordi du må bruke mer energi til å drive kroppsvekten fremover, og dermed øke hjertefrekvensen mer effektivt og øke kaloriforbrenningen.
Kjører med videospill
Spill som WiiFit og Dance Dance Revolution oppfordrer deg til å trene og brenne kalorier i en morsom, interaktiv setting. Fotokreditt: Sean Prior / Hemera / Getty Images Enveisskoler og foreldre får barna sine til å løpe på plass for treningsfordeler ved å inkorporere videospill i sine rutiner og læreplaner. Spill som WiiFit og Dance Dance Revolution oppfordrer deg til å trene og brenne kalorier i en morsom, interaktiv setting. Det kan ikke være ganske det samme som å treffe tredemølle eller spor, men hvis det blir deg i bevegelse, er det verdt tiden din.
