Fett kan akkumulere under armene dine og disse "bat vingene" kan være en årsak til forlegenhet. Selv om du ikke kan få øye på, reduserer du fettet på tricepsene dine. Du kan gjøre målrettede øvelser som vil styrke og tone dine triceps muskler mens du gjør den nødvendige kardioen for å miste fett samlet.
To-arm Overhead Extensions
Hold på en fem til syv pund hantel med begge hender i nærheten av den ene enden. Hev dumbbell over hodet og lim dine biceps til ørene dine. Senk håndtaket sakte bak hodet. Når hantelen berører nakken din; Påfør spenning for å heve dumbbell til sin opprinnelige posisjon bak hodet. Gjør ett sett med åtte til 10 representanter; og arbeid deg opp til tre sett med åtte til 10 reps over tid.
kickbacks
Kickbacks tone din triceps og overarmene. Lene over en benk, sett høyre håndflate med forsiden ned på den og hvil det rette kneet noen få inches bak hånden din. Ta en dumbbell med venstre hånd og bøy armen til den når en 90 graders vinkel. Skyv dumbbell tilbake til armen er rett og dra fremover til startposisjon. Gjenta med høyre arm. Gjør tre sett med 20 reps per arm.
Triceps Dips
Triceps dips er som pushups, bare kroppen din er festet oppreist. Sitt på en benk, legg begge hender, med palmer ned, på kanten av benken. Gå bena utover til ryggene dine er parallelle med gulvet og armene dine er helt rettet. Bøy albuene og dypp så lavt som mulig, og trykk deretter opp til din opprinnelige posisjon. Gjør fire sett med 15 reps.
Kardiovaskulær øvelse
Kardio som toner din triceps samtidig, kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig underarmsflab raskere. Noen kardio som å gå, løpe og sykle brenne kalorier, men de arbeider ikke med armene dine under trening. Ellers kan elliptisk trening, langrenn, hoppetau og svømming styrke tricepsen din mens du brenner fett. Sikt i 30 til 45 minutter med total kroppskardi fem dager i uken.
