En 5k-rase er den vanligste raseavstanden. Den 5k står for 5 kilometer, som ligger ca 5 km. Kjører en 5k-løp krever mye forberedelse og trening. Et utstyr som mange løpere finner nyttige for dette er en elliptisk maskin. Disse maskinene gir en utmerket hjerte-trening, noe som kan gi gode resultater, kommer løpedag.
Historie
Den første elliptiske treningsmaskinen ble introdusert i 1995 av Larry D. Miller for selskapet Precor, som fortsetter å lage high-end maskiner til denne dagen. Miller filmet en løper i bevegelse og oversatt den bevegelsen til en maskin som etterligner den elliptiske bevegelsen.
Funksjon
Elliptiske treningsmaskiner benytter fotpedaler som beveger seg langs et elliptisk mønster. Denne designen har fordelen av lav innvirkning på bena og nedre rygg, noe som gjør det til et tryggere alternativ til andre kardio treningsøkter. Elliptiske maskiner kan også bidra til å utvikle økt kondisjon på ikke-løpende eller gjenopprettende dager. "Cross-trening hjelper deg å holde deg mentalt frisk, i tillegg til å jobbe med muskelgrupper du vanligvis ikke bruker," sa Derick Williamson, en senior trener med Carmichael Training Systems i et 2010-intervju på nettstedet Cooking Light.
typer
Det er tre stiler av elliptiske maskiner, klassifisert av hvor stasjonen ligger. De opprinnelige maskinene var bakkjøring, med girene plassert på baksiden av enheten. Deretter kom fremdriftsmaskiner på scenen. I dag har de fleste elliptiske maskiner et senterdrevet design. Noen produsenter tilbyr maskiner som kan justeres på ulike måter for å forbedre kvaliteten på treningen.
Race trening
De fleste løpere bruker elliptiske maskiner for trening og treningstrening. Disse maskinene bør ikke brukes som et alternativ til løping under trening, men da maskinene fjerner den fysiske effekten av løp på ben og føtter, som en løper også må være forberedt på på løpedag. Den beste måten å trene for å kjøre med en viss fart på en bestemt overflate, er å løpe med den hastigheten på den overflaten. Når det er sagt, kan elliptiske maskiner, i samspill med tredemølle og faktisk løping, være et flott stykke treningspuslespillet.
Betydning
Elliptiske maskiner er en stor ressurs for løpere, da de kan bidra til å holde dem skarpe på ikke-løpende dager. Disse maskinene kan bidra til å forhindre løpere i å skade ved å gi en lavt treningstrening med minimal stress på føttene og bena. Ellipticals tilbyr en vektbærende øvelse som bygger bein tetthet og brenner kalorier. Selv om det ikke er egnet som din eneste treningsøvelse, er den nåværende visdom blant elite-løpere at en treningsøkt per uke er ønskelig. Ellipticals er tilstrekkelig til å fylle denne rollen.
