Brusk er en fleksibel sak som puter leddene dine slik at beinene ikke gni seg sammen. Kneskrok kan bli skadet på forskjellige måter. En type kneskelskade er en revet menisk. Menisken er et stort stykke brusk som er festet til knærens leddbånd. En annen form for kneskarkskader er å bære bort stoffet som oppstår når du har slitasjegikt. Begge disse kneskade kan behandles gjennom trening, under legenes tilsyn, for å hjelpe til med å gjenvinne spekteret av bevegelse og styrke.
Flex og forleng
Knekskader kan forårsake hevelse rundt leddet, noe som kan begrense ditt bevegelsesområde. Fleksibel og utvide øvelser kan både kontrollere hevelsen og hjelpe deg med å få full mobilitet av leddet over tid.
Sett deg ned på en stol - hvis føttene berører bakken når du sitter, løft benet slik at foten ikke kommer i kontakt. Bøy kneet så mye du kan, forsiktig, og utvide beinet til det fulle for å fullføre en repetisjon. Lett på begge bevegelser hvis du får smerte. Arbeid deg opptil tre sett med mellom 10 og 20 repetisjoner hver dag etter hvert som smerten din går ned.
Heel Slide
Heel lysbilder bidrar til å styrke musklene i lårene dine, samt styrke kneet etter en bruskskade. Over tid vil du kunne legge til motstand mot denne øvelsen ved å utføre den enten på teppebelagt gulv eller et tregulv med bare føtter; men umiddelbart etter din skade, ta vei med minst motstand mens du er helbredet, og ha en sokk slik at hælen din lettere glir på en gulv.
Lig deg ned på gulvet med kneet bøyd og foten din plantet godt på gulvet. Skyv hælen mot baken din så mye du kan uten å føle smerte i kneet. Arbeid langsomt og flytende for å unngå smerte. Gradvis øke antall repetisjoner du utfører, men fortsett å prøve å flytte hælen din nærmere kroppen din for å hjelpe kneet til å gjenvinne hele spekteret av bevegelse.
Immobile forlengelse
Knust brusk i kneet kan føre til at du ikke klarer å rette ut benet helt. En øvelse som du egentlig gjør mens du holder benet fortsatt, kan hjelpe deg med å øke forlengelsen din gradvis. Sitt i en stol og legg en lav avføring langt nok fra stolen slik at hælen din kan hvile på det komfortabelt mens du sitter i stolen. Sett et opprullet håndkle under hælen, og la benet hvile, hold det så rett som mulig. Du kan bare være i stand til å tolerere den immobile forlengelsen i noen få minutter om gangen, men jobbe deg opptil 15 minutter.
Calf Stretches
Å strekke kalvene dine er en viktig øvelse for å innlemmes i knerehabilitering, forklarer Sports Injury Clinic, fordi den styrker og strekker både hamstringene og kalvene, musklene som støtter kneet fra hver ende.
Stå med begge føttene mot en vegg, ta et skritt tilbake slik at du handler om en arms avstand fra veggen. Ta ett skritt tilbake med ditt skadede ben. Bøy frambenet, og hold bakbenet så rett som mulig. Du vil føle strekningen i framkalven din, så vel som en trekk i ryggen på kneet. Hold stillingen opptil 30 sekunder om gangen, men slipp på forhånd hvis kneet begynner å skade.
