Når kjøleskapet lokker deg sent på kvelden, kan det være vanskelig å motstå fristelsen til å lage deg selv en sandwich av Dagwood-størrelse. Det er frustrerende, spesielt når du allerede har spist middag og maksimert kalorier for dagen. Noen enkle strategier kan hjelpe deg med å styre kvelden munchies, men for eksempel å ha en sen ettermiddagsmat og spise middag litt senere på kvelden.
Planlegging, Protein, Fett og Søvn
Å spise en sunn frokost og lunsj bidrar til å holde deg fra å være ravenøs om kvelden. Middagen din skal inneholde litt protein, som vil hjelpe deg med å holde deg til sengetid. Velg en kveldsmat som inneholder litt protein og fett, for eksempel en halv kalkunsandwich med majones på fullkornsbrød. Kalkun og mayo fremmer en følelse av fylde - kalt satiety. En studie publisert i mars 2013 "Overvekt" fant at appetitten har en tendens til å spike om kvelden, så til en viss grad er det å spise før sengetid er normalt. Når du snakker om sengetid, hvis du er søvnmangel, er du mer sannsynlig å overeat, så en april 2013 artikkel fra Oregon Health and Science University anbefaler at du får tilstrekkelig søvn hver natt - mellom syv og ni timer for de fleste voksne.
