Om legen din har anbefalt at du går ned i vekt eller du har bestemt deg for å komme i form for deg selv, og miste 100 kg. kan virke umulig. Ved å ta vekttapet ett pund om gangen, kan du nå dine vekttapsmål sikkert innen ett år. Snakk med legen din før du starter et nytt kostholds- og treningsprogram, spesielt hvis du har skader eller helseproblemer.
Telle kaloriene dine
I stedet for å sette vilkårlige vekttapsmål og håper at du trener nok til å møte dem, teller hvor mange kalorier du brenner og bruker. Jo flere kalorier du brenner, jo mer vekt vil du miste. Hvis du ikke brenner alle kaloriene du bruker, vil du ikke gå ned i vekt. Å miste 2 kg. per uke, eliminere 500 kalorier fra kostholdet ditt og brenne 500 ekstra kalorier hver dag. Dette vil holde deg på sporet for å miste 100 lbs. innen året.
cardio
Gjør kardio øvelser hver dag i minst 20 til 30 minutter per dag, fem ganger eller mer hver uke. Mengden kalorier du brenner avhenger av hvor hardt du trener, hvor lenge du trener og din vekt. Hver øvelse eller fysisk bevegelse forbrenner kalorier, men øvelsene som brenner mest kalorier, er kardioøvelser som øker hjertefrekvensen. Moderat intensitet øvelser som løping, rulleskøyter, sykling og svømming brenne mer kalorier enn lav intensitet øvelser som å gå.
Styrketrening
For å tone og stramme musklene mens du går ned i vekt, trene øvelser trening tre ganger i uken. Styrketreningsøvelser inkluderer vektløfting, pushups, situps og andre vektbærende øvelser. Fortsett å utføre kardio øvelser, selv på de dagene du trener styrketreningsøvelser.
Kosthold
Kombiner diettendringer med vanlig trening for de beste vekttapresultatene. For eksempel brenner jogging i en time ca. 675 kalorier per time; trekke 325 kalorier fra kostholdet ditt for å brenne totalt 1000 kalorier mer enn du forbruker. Fordi det tar ca 3500 kalorier å brenne 1 kg fett, vil du miste ca 2 kg. per uke mens du følger denne dietten og treningsplanen.
