Den omohyoidmuskel er en liten muskel i nakken som kommer fra øvre kant av scapulaen og legger seg inn i hyoidbenet, som forankrer tungen. Omohyoiden undertrykker og stabiliserer hyoidbenet, den uartikulerte bein som ligger mellom haken og skjoldbruskkjertelen som gir grunnlaget for tale. Skade eller tetthet i muskelen kan føre til smerte i nakken og skulderen. På grunn av beliggenheten dypt i nakken, kan omohyoidmusklen være vanskelig å isolere og strekke seg.
Head Tilt Stretch
For å gjøre hodet tippe strek, stå eller sitte oppreist med armene dine hengende rett ved siden av torso. Strekk høyre omohyoidmuskel ved å trykke høyre hånd mot gulvet som om du presser den inn i et bord. Isoler bevegelsen slik at bare høyre arm beveger seg, og kroppen din forblir stille og nøytral. Denne handlingen faller skulderen bort fra øret. Når du forlater hånden og kroppen på plass, ta forsiktig venstre øre mot venstre skulder. Når du har nå hele bevegelsesområdet, hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder. Slip langsomt strekningen og ta hodet oppreist. Gjenta på motsatt side for å strekke venstre omohyoidmuskel.
Head Tilt and Grasp Stretch
En variasjon på hodet vippestrek, gripe et bord kan hjelpe deg å isolere omohyoidmuskel og opprettholde riktig kroppsposisjon. Strekningen krever en bar eller overflate med en gripbar kant - for eksempel et bord - på lårhøyde. For å strekke riktig omohyoid muskel, stå med høyre side ved siden av bordet. Ta tak i hjørnet av bordplaten med høyre hånd. Ta forsiktig venstre øre mot venstre skulder. Når du har nå hele bevegelsesområdet, hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder. Slip langsomt strekningen og ta hodet oppreist. Gjenta på motsatt side for å strekke venstre omohyoidmuskel.
Hodetid og hånd Press Stretch
Strek din omohyoidmuskel med hånden ved å stå eller sitte oppreist med armene dine som henger ved dine sider. Plasser venstre hånd direkte under høyre krageben med fingrene på toppen av høyre skulder. Trykk forsiktig ned, påfør lett trykk til øvre del av brystmusklene. Kant hodet litt tilbake og til venstre. Hold denne posisjonen i 30 til 45 sekunder. Slip langsomt strekningen og ta hodet oppreist. Gjenta på motsatt side for å strekke venstre omohyoidmuskel.
Når skal du konsultere legen din
Smerter eller spasmer i din omohyoidmuskel kan oppstå etter intens bruk, som oppkast i overdreven retning, eller når en inflammatorisk tilstand er tilstede. Symptomer kan inkludere smerter i nakken, kjeve, skulder, krageben, arm og hånd. Hvis strekkøvelser ikke lindrer smerte eller ubehag, kontakt lege for råd og behandling.
