Skoliose er en spinalforstyrrelse som oppstår når ryggraden svinger bort fra midten av ryggen. Symptomer på skoliose kan omfatte nedre ryggsmerter, tretthet og ujevn utseende på skuldre eller hofter. Regelmessig trening hjelper skoliose pasienter ved å bygge muskelstyrke og forhindre disk degenerasjon. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram med skoliose.
stretching
Du kan strekke for å lindre skoliose-relaterte ryggsmerter og holde leddene løs og fleksible. For å utføre en nedre rygg, ligg på en komfortabel øvelsesmatte. Trekk knærne til brystet og pakk hendene rundt bena dine. Hold strekningen i 10 til 15 sekunder før du går tilbake til beina på gulvet. Utfør seks til åtte gjentakelser. Strekk hver dag før du utfører andre fysiske aktiviteter.
Sitteøvelser
Sitteøvelser kan være en del av treningsprogrammet ditt når du har skoliose. Du kan gjøre trunkrotasjoner ved å sitte i en stol med ryggraden presset mot ryggen. Hold føttene plantet på gulvet mens du roterer torsoen til høyre for kroppen din. Din venstre arm burde kunne forstå stolen; hodet ditt skal være over høyre skulder. Vri tilbake til startposisjonen. Gjenta dette trekket 10 ganger for hver side av kroppen.
Stående bevegelser
Utfør litt styrke trening beveger seg i stående stilling. For eksempel stå med hendene på hoftene og føttene skulderbredde fra hverandre. Nå din høyre arm over hodet mot den andre siden av kroppen til du føler en strekk. Hold i fem sekunder og gå tilbake til midten. Gjør totalt 12 repetisjoner for hver side. Hvis du har evnen, kan du holde et lite sett med manualer under denne treningen.
Advarsel
I noen tilfeller er visse øvelser ikke egnet for skoliose pasienter. Hvis du har gått gjennom spinalfusjonsoperasjoner, vil legen din sannsynligvis råde deg til å unngå øvelser som har for mye vri på ryggraden. Når du deltar i disse typer aktiviteter, kan du utilsiktet øke hastigheten på degenerasjon av ryggraden.
