Fitnessballer - ofte omtalt som fysioballs, treningsballer eller sveitsiske baller - er en av de mest allsidige delene av treningsutstyr. Med evnen til å hjelpe en person som utfører strekker, kjerne, overkropp og underkroppsøvelser, kan treningsballer brukes til effektive kroppsøkter. Å bruke en treningsball for en hel treningsøkt har flere fordeler, inkludert forbedret fleksibilitet, kjernestabilitet, styrke og balanse.
Du blir varm
Hver treningsøkt skal begynne med en oppvarming og ferdig med en nedkjølingsrutine. Målet med stretching trening er å øke fleksibiliteten og elastisiteten i musklene for å hindre skade. For oppvarming, strekk dynamisk for å forberede musklene til treningen; mens treningstreningene skal være statiske for å lindre muskelsår og fremme utvinning.
Sterkt senter
Fitness ball treningsøkter ble først populært av sin evne til å målrette kjerne og magesmerter. Fitness ball core trening kan styrke mage, rygg og bekken. Ved hjelp av en rekke posisjoner kan du trene alle muskler i kjernen, inkludert rektal abdominis, tverrgående bukhinner og obliques. Utfør totalt 10 til 15 repetisjoner per sett med totalt fem sett. Abdominal crunches, broer, planker og revers crunches er de vanligste og mest effektive øvelsene for en kjerne trening.
Bli jordet
Ved å bruke treningsballen for en underkropp, øker treningen til flere funksjonelle kroppsøvelser. Squats, for eksempel, kan varieres mellom bodyweight squats ved hjelp av treningsballen mot veggen, holder ballen overhead for en overhead squat eller single-leg squats med motsatt benbalansering på toppen av ballen. Andre underkroppsøvelser i treningsball-trening inkluderer lunges, hamstringkrøller og hip-løft. Utfør totalt 10 til 15 repetisjoner og to til tre sett per øvelse.
Øvre grenser
I likhet med kroppslige treningsøkter, gjør treningsballen muligheten for en rekke øvelser i overkroppen. Ved å legge til dumbbells, barbells, kabler og motstandsbånd kan du legge vekt på tradisjonelle øvelser som brystpressen som øker intensiteten på kjernen for å balansere. Andre vanlige overkroppen treningsball øvelser inkluderer pushups, sittende skulderpress og sittende biceps krøller. Utfør 10 til 15 repetisjoner per øvelse og velg en balanse mellom øvelser som fungerer motsatte muskler som triceps og biceps.
