Hvis du opplever ryggsmerter etter å trene eller spille sport, må du ta det på alvor. En akutt muskelbelastning eller trening kan kreve is, stabilisering eller langsiktig hvile hvis du vil at den skal heles ordentlig. Hvis ryggsmerter ikke går bort etter hvile og behandling, kan det være en mer langvarig eller kronisk tilstand.
Akutt skader
Selv om skader på det øvre eller thoracale bakområdet kan forekomme fra trening, er de fleste sportsrelaterte ryggskader i den nedre lumbale regionen. Akutt eller kortvarig ryggsmerter, kan skyldes at du løfter for mye vekt, vri eller bøyer under hardt treningsøkt eller kontakt under et sportsspill. Symptomene kan inkludere en skarp smerte, en kjedelig ache, hevelse, begrenset bevegelsesområde eller vanskeligheter med å stå oppreist.
Kroniske forhold
Det er kroniske ryggforhold, for eksempel en herniated plate, osteoporose, spondylitt og andre lidelser som krever oppmerksomhet fra en spesialist. Men de fleste kortsiktige ryggsmerter er forårsaket av trekk eller belastning av ryggmuskulaturen eller ligamentene. Ofte kan det behandles hjemme - spesielt hvis du begynner behandling med en gang.
Stammer eller trekk
Når musklene i nedre rygg er anstrengt, kan det oppstå betennelser og muskelspasmer. Heldigvis kan du helbrede denne typen skade ganske raskt, med hvile, anti-inflammatorisk medisinering, is og varme. Ligge ned hjelper vanligvis med å lindre alvorlig smerte i de fleste situasjoner.
Behandling
Antiinflammatoriske stoffer som ibuprofen kan bidra til å slå ut hevelsen, noe som kan gi umiddelbar lindring. For en alvorlig skade, kan en lege foreskrive steroider eller narkotika, ifølge American Academy of Orthaepedic Surgeons nettsted. Du kan prøve å bruke is til skadene umiddelbart, og deretter vekslende med en varmepute for å løsne tette muskler rundt skaden. Seng hvil kan bidra til å lindre symptomene, men leger anbefaler ikke å hvile mer enn to eller tre dager. Etter det er det best å begynne å gjenopprette rekkevidde og få styrke igjen ved å gjøre enkle tilbakeøvelser og jobbe tilbake i en øvelsesrutine.
Kjerneøvelser
Alle har tre grupper av muskler som støtter ryggen under trening eller bevegelse: ekstensorer i ryggen og gluten; flexors i de dype bukmuskler og hofter; og de oblique, bukemuskler som roterer og stabiliserer. Ifølge Spine-Health.com styrker de fleste av oss ikke disse musklene nok i løpet av den daglige aktiviteten - vi må målrette disse dype kjerne musklene for å beskytte ryggen og gjøre treningsrutinen vår trygt.
Det er dusinvis av mage- og ryggstrenningsøvelser, og en fysioterapeut eller personlig trener kan gå gjennom mange av disse øvelsene. Bare noen få til å inkludere i din ukentlige treningsøkt: tilbaketrekk, bøyning av hip flexor, abdominal planker, sit-ups eller crunches, sykler for obliques og deadlifts for å styrke og strekke hamstringene. Legg til disse kjerneøvelsene i rutinen din, og din smerte i bakre rygg vil være en ting fra fortiden, slik at du kan gjøre trening uten å risikere skade.
