Når du har diabetes, er det lett å føle seg begrenset av hva du kan spise og drikke. Selv om du noen ganger kan bli fristet til å gå bort fra din sunne måltidsplan, er det best å unngå kosttilskudd og konsumere bare det legen din anser som passende. Hvis du tidligere har vært vant til å drikke brus, bør kostholdsalternativer være trygge for deg.
Sikkerheten til kostholdssoda
Den amerikanske Diabetesforeningen opplister diett brus blant drikkene som er trygge for diabetikere å konsumere. Diet soda er vanligvis søtet med ett av fem kunstige søtningsmidler, inkludert aspartam. Disse søtningsmidlene inneholder ikke kalorier, og ADA rapporterer at de ikke vil føre til blodglukosereaksjon. Mange vanlige smaksprøver er tilgjengelig i kostholdsversjoner, inkludert cola, rotøl, sitron-lime og oransje.
Risiko for kostholdssoda
Sikkerheten til kunstige søtningsmidler er meget omstridt, selv om National Cancer Institute rapporterer at det ikke foreligger noe bevis for å knytte mat- og stoffadministrasjonens godkjente kunstige søtningsmidler til kreft. En større risiko for ofte krevende kunstig søtet sodavann forbruker usunn mat fordi du ikke drikker en høyt kalori drikk. En studie publisert i 2010 i "Yale Journal of Biology and Medicine" som fant de som drikker store mengder diett brus er mer sannsynlig å være overvektige enn de som ikke drikker diett brus, og fedme er en stor risikofaktor for type -2 diabetes.
Se opp for koffein
Selv om drikking av diett er trygg for diabetikere, bør du ikke gjøre en vane med å konsumere denne typen drikkevare. Diet soda har liten næringsverdi, og å spise en koffeinholdig smak kan skade din evne til å sove godt. Overdreven koffeinforbruk kan også føre til bivirkninger, inkludert angst og rastløshet. Opphøre å konsumere koffein kan imidlertid føre til symptomer som hodepine og irritabilitet.
Andre drikkvalg
I stedet for ofte konsumert diett brus, se etter sunnere alternativer som fortsatt er sikre innenfor parametrene av diabetisk diett. ADA anbefaler drikkevann, mager melk og 100 prosent fruktjuice. Selv om de to sistnevnte inneholder kalorier og karbohydrater, er det ofte sikkert å konsumere dem i moderate mengder. ADA foreslår nøye å telle kalorier og karbohydrater fra melk eller juice i din måltidsplan. For eksempel har 1 kopp skummet melk 80 kalorier og 12 gram karbohydrater, mens bare 4 til 6 gram fruktjuice inneholder minst 50 kalorier og 15 gram karbohydrater. Usøtet kaffe og te er også akseptabelt. Hvis du liker vannets hydratiseringsfordeler, men ikke er en fan av smaken, presser du litt sitron eller limejuice inn i glasset ditt.
