Hvis du utvikler faste, definerte abs toppen din liste over fitness mål, bør en optimal diett for deg å følge med næringsdynne matvarer som kan bidra til å forbrenne kroppsfett og bygge lean muskel.
havregrøt
En kopp kokt havremel har 8 g fiber. Fotokreditt: Magone / iStock / Getty Images Havregryn er en ideell frokost valg for en abs kosthold. Den oppløselige fiberen i havregryn og andre fullkornsprodukter som brun ris, fullkornsbrød og frokostblandinger kan forhindre bukfettoppbygging, redusere kroppens totale kroppsfett og midjeomkrets. En studie fra 2008 publisert av "The American Journal of Clinical Nutrition" viser at overvektige voksne på en diett med fire til syv daglige porsjoner av fullkornsmat mistet dobbelt så mye abdominal fett som de som spiste raffinerte kolleger av samme mat.
Tyrkia eller Kyllingebryst
Tyrkia og kyllingbryst er blant de beste magre proteinkilder. Fotokreditt: ALLEKO / iStock / Getty Images Magre proteiner som kalkun og kyllingbryst er blant de beste matvarer som skal inkluderes i en abs diett. Spisekvaliteten magre proteiner kan bidra til å lette fett tap ved å bremse ned fordøyelsen og insulinproduksjonen, og dermed gjøre det lettere for kroppen å bryte ned og bruke lagret fett for energi, forklarer Deborah Friedson Chud, forfatter av "The Gourmet Prescription."
egg
Å spise egg kan hjelpe kroppen å metabolisere fett. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Egg er en utmerket kilde til protein som inneholder vitamin B12 som trengs av kroppen for å metabolisere fett. Forskere ved Louisiana State University fant at folk som spiste egg til frokost hver dag mistet mer vekt enn de som spiste bagels. Fitnessmodell Tosca Reno, forfatter av "The Eat-Clean Diet", anbefaler å spise minst tre eller fire egghvit sammen med en eggeplomme.
Villaks
Laks gir viktige omega-3 fettsyrer. Fotokreditt: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images Wild laks har færre veksthormoner og giftstoffer enn sin farm-raised cousin, og den inneholder høye nivåer av essensielle omega-3 fettsyrer som kan bidra til å undertrykke appetitt, forhindre fettavsetning, øke energiforbruket og redusere risikoen for hjertesykdom i henhold til til Mayo Clinic.
nøtter
Å spise nøtter kan bidra til å øke stoffskiftet. Fotokreditt: AwakenedEye / iStock / Getty Images Nøtter, inkludert mandler, pekannøtter, peanøtter og valnøtter, er gode kilder til monoumettet fett (MUFA), som fremmer fylde og bidrar til å øke metabolismen. Forskning utført av David Katz, direktør for Yale's Prevention Research Center, viser at kvinner som byttet til et 1600-kalori, høy-MUFA-diett, kaste en tredjedel av magefettet innen en måned.
Lettmelk
Kalsium kan bidra til å fremme vekttap. Fotokreditt: Almaje / iStock / Getty Images Kalsium i melk og andre meieriprodukter som yoghurt og ost kan bidra til å øke vekttapet ved å øke fettbrudd i fettceller. Forskere ved University of Tennessee fant overvektige mennesker som brukte tre porsjoner en dag med kalsiumrikt melkeavfall, mistet mer magefett enn de som fulgte en lignende diett med mindre dagboksperier. For abs-kostholdet, velg alltid fettfattig eller fettfri meieri over fullfedige versjoner.
Grønne grønnsaker
Større veggie deler kan bidra til å lage mindre taljefotografier Fotokreditt: DAJ / amana bilder / Getty Images Grønnsaker som spinat og brokkoli er høy i løselig fiber, som fungerer som en rensemiddel for fordøyelsessystemet. Grønnsaker leverer også en overflod av celle-reparerende antioksidanter som gir vitaminer og enzymer som trengs for energi metabolisme som kan hjelpe slank abs. Forskning publisert i "The Journal of Nutrition" 25. mars 2009 viser at personer som spiste høyere mengder av antioksidanter hadde mindre midjer og mindre visceralt og subkutant fett.
bær
Bærene er lastet med antioksidanter og fiber Foto Kreditt: Gilitukha / iStock / Getty Images Hindbær, blåbær og jordbær er lastet med antioksidanter og fiber. For hvert gram fiber forbrukes omtrent syv kalorier kan elimineres, ifølge forskningen fra Tysklands universitet i Kiel, Institutt for menneskelig ernæring og matvitenskap publisert i "The Journal of Nutrition" i 1990.
Grønn te
Grønn te kan forbedre abdominal fett tap. Fotokreditt: Se lager / Se lager / Getty Images Drikker minst tre kopper grønn te daglig kan bidra til å brenne 80 flere kalorier takket være antioksidanter som kan indusere nedbrytning av fett. En studie publisert i "The Journal of Nutrition" 11. desember 2008, fant at grønn te, sammen med trening, kan spesielt forbedre fettutslipp i bukområdet.
