Når favorittaktiviteten din er høyeffektive aerobic, er valg av sko avgjørende for å unngå skade og få mest mulig ut av treningen. Skoen må samsvare med aktiviteten for å beskytte kroppen mot skade og maksimere fordelene ved en trening.
Glem bare å gå ut til kjøpesenteret og kjøpe den nyeste fadeskoen - her er fire kritiske faktorer som må vurderes når du velger den beste skoen for høy-effektive aerobic.
Arch Support
Tenk først om buene dine. Du tror vanligvis at hver fot har bare en, men det er ikke sant. Den menneskelige foten har tre forskjellige buer: to langsgående buer (side og midt) og en fremre (bakre) tverrbue. De tarsale og metatarsale beinene på foten danner dem, og de støttes av fotleder og sener.
Bueformen gjør at føttene kan fungere som en fjær som bærer kroppens vekt og absorberer sjokk under bevegelse. Fotbuene gir føttene den fleksibiliteten som trengs for smertefri gang og løping.
Buer kan være høye, lave eller ikke-eksisterende (flate føtter), og den beste skoen for høyeffektive aerobic avhenger av hvilken type buk noen har. Høye buer er dårlige støtdempere, slik at en sko med sjenerøs polstring kan gjøre kraftige bevegelser beveger seg mye mindre smertefullt.
Strenge aerobic på flatfot kan være frustrerende uten de rette skoene. Ifølge en artikkel i april 2017 Journal of Clinical and Diagnostic Research har over 25 prosent av flatene fot - og hvis buene er lavere enn optimale, kan stabilitet være et problem.
Folk med flate føtter ofte over pronate - deres fot ruller i for mye - noe som gjør dem utsatt for problemer som shin splints og plantar fasciitis. Den beste skoen til flate føtter har en hard mellomsåle for å forhindre rulling i og flatt av foten.
Det er mange forskjellige typer treningssko for alle typer trening. Fotokreditt: Pixabay Ankelstøtte
Det er viktig å beskytte føttene under høyeffektive aerobic. Ankler og hæler krever stabil støtte for å unngå skade under hurtige endringer i stilling. Avhengig av den effektive aerobicen du gjør, kan bevegelser omfatte:
- Side
stokker, - Dreier
- Jumping
knekt - cutting
mellom kjegler - Stige
arbeid
Ifølge forskningen som ble publisert i mai 2008 i medisin og naturvitenskap i idrettsmedisin, skal det bæres en sko som gir hæl og ankel stabilitet, betydelig redusere risikoen for skader som ankelspredninger eller knestrøm. Selv om forskning i februar 2014 Journal of Foot ankler forskning konkluderer med at high-top sneakers kanskje ikke være det beste valget for ankel stabilitet.
Bevegelseskontroll
Bevegelseskontroll er spesielt viktig for folk med smalere buer. Fotokreditt: Pixabay Bevegelseskontroll er en seriøs vurdering for personer med lavere buer eller flate føtter. Tendensen til overpronate kan forårsake all slags skade - og en sko med mye bevegelseskontroll vil forhindre at foten ruller innover for mye.
Vanligvis vil sko med bevegelseskontroll ha en veldig fast mellomsåle og gi tilstrekkelig støtte for å motvirke overprotasjon. En bevegelseskontrollsko vil alltid ha et fast medialt innlegg (under buen) og sideposten (utenfor fotkulen) for å holde foten forsvarlig på plass fra tær til hæl under kraftig bevegelse.
Den ekstra støtten kan gjøre skoen tyngre og litt stiv; men foten vil ikke glide rundt inne i skoen, så det er mer sannsynlig å unngå skade. Støtten og strukturen holder også føttene riktig justert, og forhindrer en asymmetrisk gang som kan skape dreiemoment i ankler, knær og hofter, og muligens forårsake skade.
Sportsspesifikke
Å bruke riktig type treningssko er avgjørende for å maksimere treningsytelsen og være komfortabel. Det vil også forlenge skoens levetid. Treningssko er laget sportsspesifikk for å gi funksjoner som er avgjørende for aktiviteten som blir praktisert. For eksempel; en løpesko har ekstra pute for langdistanse treningsøkter, men tennissko gir bedre trekkraft.
Selv om høyeffektive aerobic er ikke en bestemt aktivitet, passer noen sko til regningen. Mange spesifikke sko på tvers av trening kan gi den rette kombinasjonen av bueunderstøttelse, bevegelseskontroll og ankelstabilitet for å unngå skade og utføre høyeffektive aerobics godt.
