Kalium og magnesium er mineraler som kreves for at celler og organer fungerer i kroppen din. Å spise et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter vil sannsynligvis gi en tilstrekkelig daglig forsyning. Noen forhold og behandlinger kan forårsake lavt kalium og lavt magnesiumnivå, som krever ekstra kalium og magnesiuminntak. Sjekk alltid legen din før du begynner på tilleggsbehandling.
kalium
En av kaliumfunksjonene er som en elektrolytt, som er nødvendig for hjertefunksjon og muskelkontraksjon. Det fungerer sammen med magnesium, kalsium, natrium og klorid i ledningen av elektrisitet i hjertemuskulaturen. Det er viktig at du har riktig balanse av kalium, da for mye kalium kan forårsake kvalme, uregelmessig hjerterytme og langsom eller svak puls. For lite kalium kan føre til tretthet, hjerte rytme uregelmessigheter, forstoppelse og muskel svakhet.
Kalium erstatning
Mange kaliumtilskudd er tilgjengelige som over-the-counter og reseptbelagte legemidler i tillegg til den lille mengden som finnes i multivitaminer. Anbefalt daglig inntak for diettkalium, ifølge University of Maryland Medical Center, inkluderer: 500 mg for fødsel til 6 måneder; 700 mg til spedbarn 7 til 12 måneder; 1000 mg for 1 år gamle barn; 1.400 mg for barn i alderen 2 til 5; 1600 mg i alderen 6 til 9; og 2000 mg for barn over 10 år. Kaliumbehovet for voksne, inkludert gravide og ammende kvinner, er 2000 mg.
magnesium
Funksjonene av magnesium i kroppen din omfatter produksjon av protein, muskelkontraksjon og avslapping, og energiproduksjon og transport. Mangel på magnesium kan forårsake symptomer som tretthet, muskelkramper, dårlig minne, forvirring, rask hjerterytme, prikking, hallusinasjoner og søvnløshet. For mye magnesium kan forårsake symptomer som kvalme og oppkast, langsom hjertefrekvens, forvirring, ekstremt lavt blodtrykk, koma og død.
Magnesium erstatning
Tilgjengelige former for magnesium, i tillegg til diett, inkluderer magnesiumglukonat, magnesiumcitrat og magnesiumlaktat. For anvendelser som et avføringsmiddel eller antacid, inkluderer kilder magnesiumhydroksyd og magnesiumsulfat.
Anbefalt daglig maksimal magnesiumtilskudd for barn inkluderer 80 mg i opptil 3 år; 130 mg for barn i alderen 4 til 8 år og 240 mg i alderen 9 til 13; 410 mg for gutter 14 til 18 år gamle; og 360 mg for jenter 14 til 18 år gammel. Anbefalinger for voksne inkluderer 310 mg til 320 mg for kvinner; 350 mg til 400 mg hvis det er gravid; 310 mg til 360 mg hvis amming og 400 mg til 420 mg for menn, ifølge Medline Plus.
Advarsel
Å gi barnet ditt kalium eller magnesiumtilskudd uten retning av legen din, kan være farlig. Den beste kilden er fra et godt balansert kosthold. Eksempler på matkilder til magnesium inkluderer: 80 mg i 1 oz tørrstegte mandler; 75 mg i en halv kopp frossen eller kokt spinat; 45 mg i 8 oz yoghurt; og 30 mg i et middels banan.
Matkilder til kalium inkluderer: 610 mg i en bakt potet; 484 mg i en halv kopp kokte limabønner; 368 mg i en fjerdedel av et middels cantaloupe; og 355 mg i tre fjerdedeler kopp appelsinjuice.
