Når det gjelder vekttap, vil alle ha raske resultater. Men raskere er ikke alltid bedre, eller bærekraftig. Ideelt sett bør du sikte på å miste 1 til 2 pounds fett hver uke, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Dette oversetter til rundt 8 til 16 pund om to måneder. Walking i et tempo på 3,5 miles i timen i 30 minutter, kan en 155 pund person brenne om 149 kalorier, eller 298 kalorier på en time. I løpet av 60 dager er dette 17 880 kalorier, eller litt over 5 pounds. Du kommer til å måtte øke intensiteten, og gjøre kostendringer, for å miste 20 pund om to måneder.
Trinn 1
Bruk støttesko som er designet for å gå. Dette vil bidra til å beskytte føttene og leddene slik at ubehag ikke stopper turene dine. Bruk også trenings klær laget av stoffer som gjør at svette kan avkjøles fra kroppen din.
Steg 2
Start treningen med en fem minutters oppvarming. Dette er et moderat tempo som får kroppen din klar for en hardere trening. Et moderat tempo er individuelt basert på evnen og treningsnivået.
Trinn 3
Øk tempoet, ute eller på tredemølle, slik at du går i rask takt. Bruk armene for momentum ved å bøye albuene og svinge frem og tilbake. Bruk lengre skritt for å presse kroppen din.
Trinn 4
Oppretthold din utfordrende tempo til minutt 55, og deretter sakke. De siste fem minuttene av treningen din er en nedkjøling. Det gjør at ditt hjerte og pustehastigheter kommer tilbake nær normalt, og bringer blodet tilbake til kjernen din.
Trinn 5
Hold alle turer minst 60 minutter. Utfør dem fem til syv dager i uken for vekttap, ifølge American College of Sports Medicine. Strekk etter at du har gått for å opprettholde fleksibilitet og bidra til å forhindre muskelsår.
Tips
- Forandre dine turer for å holde kroppen din utfordret. Legg til helling for å brenne flere kalorier under dine turer. Du kan gå hunden din eller skyve barna i en barnevogn ute for å bidra til å brenne flere kalorier under turen din. Gjør HIIT treningsøkter, eller intensitetsintervalltrening under gangene dine. Alternativt ett minutt med rask gange med 30 til 60 sekunder med fart, rett under et joggingtak for å brenne flere kalorier. For å få tak i målet ditt vekttap reduserer du kaloriinntaket med 10 til 20 prosent, og fokuserer på hele korn, magre proteiner og frisk frukt og grønnsaker. Prøv å være mer aktiv hele dagen med housecleaning, bruk trappene når det er mulig, parkering lenger eller til og med å leke ute med barna eller kjæledyr.
advarsler
- Ikke ha urealistiske forventninger. Det er mulig å miste 20 pund om to måneder, men det kan ta lengre tid. Få alltid legekontroll før du begynner et treningsprogram. Ikke hold håndvekter eller håndduker for å øke intensiteten, da det legger unødig belastning på skulderleddet. Ikke gå fra å ikke trene i det hele tatt til å trene hver dag. Du kan skade deg selv.
